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안녕하세요!
건강지킴이 '아프지 말아요'입니다.
우리 주변에는 성인 7명 중 1명 이상이 당뇨인데, 거의 서울 인구라고 보시면 됩니다.
당뇨가 무서운 이유는 평생 병을 달고 사는 만성질환이기 때문입니다.
남들보다 2~3배 강도 높은 식단 관리, 생활습관을 평생동안 해야 된다는 것이 정말 고통입니다.
당뇨는 심혈관, 뇌혈관 질환 등뿐만 아니라 정말 무서운 합병증을 다양하게 생기게 하는데요.
이 합병증들은 평생 질병으로 고통스럽게 살아가게 하다가, 사망까지 이르게 하기 때문에 더더욱 당뇨에 예방과 개선이 필요합니다.
이에 제일 중요한 것은 올바른 식습관입니다.
그래서 오늘은
'한의사 4명의 추천으로 효과를 본 당뇨에 좋은 음식 4가지'
소개해 드리겠습니다.
그 전에 조금만 읽어 보시면 짧은 시간에 확실한 효과를 얻을 수 있습니다.
| ☞혈당이 갑자기 높아지는 이유 | ☞당뇨 전단계 관리방법 |
| ☞당뇨 전조증상 | |
1. 당뇨에 좋은 음식
당뇨에 제일 중요한 것은 좋은 단백질 섭취입니다.
단백질 섭취로 근육이 많아지면, 혈당 수치를 낮춰 주게 되는데요.
좋은 단백질 섭취로 당뇨에 정말 효과 본 내용을 알려 드리겠습니다.
그럼 지금부터 혈당에 좋은 음식을 아래에서 확인 하시면 됩니다.
혈당에 좋은 음식으로 '무'를 첫 번째로 강력 추천드립니다.
무는 당뇨에 좋은 음식으로 워낙 유명한데요.
동의보감에는 이런 내용이 있습니다.
'무는 소화를 이롭게 하고, 소갈(당뇨병)을 사라지게 한다.'
무는 손쉽게 구할 수도 있고, 많은 요리로 해서 먹기에도 좋은 재료인데요.
특히나, 동치미로 드시는 것을 추천드립니다.
동치미를 추천드리는 이유는 바로 신 맛 때문입니다.
동의보감을 보면 당뇨에 좋은 음식 중에 신 맛이 나는 것이 많습니다.
그 이유는 신 맛이 기력 회복과 근육 생성을 돕기 때문입니다.
당뇨 환자는 근육량이 많아지면 혈당 수치를 낮춰주기 때문에 그런 것입니다.
그래서 당뇨 환자들은 몸 안에서 칼슘과 무기질이 부족한데요.
여기서 중요한 핵심이 있습니다.
무를 그냥 드시는 것보다, 말려서 무말랭이나 차로 드시면 칼슘이 13배 이상으로 높아집니다.
그래서 무말랭이를 식후 차로 따뜻하게 한 잔씩 드시면 소화에도 무척 도움이 될 뿐만 아니라, 식후 혈당이 급격하게 오르는 것을 방지해주기 때문에 정말 좋습니다.
이미 무를 말려서 차로 먹는 것이 당뇨에 좋은 음식이란 것을 많이 알고 계시고, 효과를 많이 보신 분들이 정말 많습니다.
무는 이뿐만 아니라, 여러 가지 좋은 효능들이 있는데요.
아시다시피, 무는 소화가 잘 됩니다.
그래서 꾸준히 드시기에도 무척이나 좋습니다.
무는 시나프산, 바닐릭산이라는 특별한 성분들이 있는데요.
이 성분들은 몸 안에 노폐물들과 당뇨로 생기는 염증들을 감소시켜주는 데에 정말 효과가 좋습니다.
2. 당뇨에 좋은 음식
당뇨에 좋은 음식의 공통점을 아셔야 합니다.
바로 든든히 많이 먹어도 혈당을 올리지 않는 음식을 드시는 것입니다.
탄수화물은 적고, 좋은 단백질이 많은 음식으로 당뇨에 효과를 보신 분들이 많은데요.
그런 혈당에 좋은 음식을 아래에서 확인하시면 됩니다.
혈당에 좋은 음식으로 '조개'를 추천드립니다!
그 이유는 단백질이 좋다고 하니, 붉은 살코기나 생선을 드시는 분들이 많은데요.
당연히 이런 것들도 좋지만, 당뇨에 좋은 음식으로는 조개를 드셔야 합니다.
동의보감을 들여다보면 당뇨에 좋은 음식으로 20가지가 넘게 나오는데요.
그중에서도 조개, 우렁, 굴이 나옵니다.
그 중에서도 엄지 척! 하는 것은 조개입니다.
붉은 살코기와 생선도 단백질이 좋지만, 몸 안에서 좋지 않게 받아들여지는 분들도 많습니다.
근데 조개는 높은 단백질을 가진 부담 없이 드실 수 있는 좋은 음식입니다.
조개는 제철일 때 드셔도 좋고, 부담없이 맑은 국이나 요리에 곁들여서 드실 때도 좋기 때문입니다.
붉은 살코기로 부담없이 단백질을 채우시기보단, 몸에 부담도 없고 적은 양을 먹더라도 고단백 음식으로 맛과 혈당 모두 두 마리의 토끼를 다 잡으세요!
3. 당뇨에 좋은 음식
당뇨가 있으신 분들에게 의사 선생님이 먼저 얘기하는 것은 바로 체중 감소인데요.
그런 체중 감소를 하다 보면, 면역력이 급격하게 떨어지는 분들이 많습니다.
그래서 면역력과 좋은 단백질로 당뇨에 효과를 많이 보신 내용을 소개해 드리겠습니다.
혈당에 좋은 음식을 아래에서 확인하시면 됩니다.
혈당에 좋은 음식으로 '버섯'을 추천드립니다!
버섯은 당뇨가 있으신 분들에게 너무나도 좋은 이유가 있습니다.
바로 탄수화물과 당분은 적으면서도 단백질 함량이 높기 때문입니다.
당뇨가 있으신 분들은 엄격히 체중 관리와 체중 감소를 하시도록 전문의에 소견을 듣게 됩니다.
당뇨로 인해 건강 위험 신호가 걱정돼서 급격하게 체중 감소를 하시는 분들이 많습니다.
그러다 보면, 면역력이 급격하게 떨어져서 오히려 혈당 수치도 조절 안 되고 더 안 좋습니다.
그래서 버섯을 당뇨에 좋은 음식으로 많이들 추천하는 이유인데요.
버섯은 면역력을 좋게 해주는 '베타글루칸'이라는 유명한 성분이 많이 들어 있습니다.
버섯의 식이섬유도 풍부해서 콜레스테롤을 낮춰주니 체중 감소에도 도움이 되고요.
버섯은 2가지 종류가 있는데요, 알고 드셔야 합니다.
버섯의 갓이 작은 버섯은 콜레스테롤을 감소하는 데에 효과가 좋고요.
버섯의 갓이 큰 버섯은 면역력을 높여주는 데에 효과가 좋습니다.
4. 당뇨에 좋은 음식
당뇨가 있으신 분들은 간식을 먹을 때도 멈칫하면서 이게 당뇨에 문제가 되지는 않을까 하고 고민이 많으신데요.
간식도 마음 편히 드시면서 오히려 당뇨에 좋은 음식으로 널리 알려진 것을 소개해 드리겠습니다.
혈당에 좋은 음식을 아래에서 확인하시면 됩니다.
혈당에 좋은 음식으로 '삶은 달걀'을 추천드립니다!
당뇨에 좋은 음식으로 공통사항은 좋은 단백질을 섭취하셔야 된다는 것입니다.
근육이 많아야 혈액 안에서 당분이 흡수돼서 혈당 수치를 낮춰 주기 때문이죠.
그래서 당뇨인 분들에게는 단백질 섭취가 그래서 더더욱 중요한데요.
달걀 1개에는 단백질 6.5g 정도로 많이 들어 있으면서도, 탄수화물은 거의 없기 때문에 좋습니다.
게다가, 삶은 달걀 섭취 후에는 위 속에서 3시간이나 머무르기 때문에 포만감도 오래갑니다.
보통 식후 혈당 수치가 높아지는 것이 걱정들이신데요.
간식으로 달걀을 드시면 식후 혈당이 높아지지 않도록 도움을 주니 잘 챙겨서 드시면 좋겠습니다.
당뇨에 좋은 음식은 꼭 우리 주변에 좋은 것들이 많습니다.
당뇨에 좋은 음식을 알고 드신다면, 비싸지 않아도 좋은 재료들로 건강을 챙길 수 있습니다.