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장염에 좋은 음식 / 장염에 먹어도 되는 음식 / 건강









"장염이 상태가 좀 좋아진 거 같은데.. 뭘 먹을 수 있나..?"

'아직도 장염인데 뭐 잘 못 먹었다가 더 아픈 거 아니야?', '뭐라도 먹고 힘을 내야 할텐데.. 뭘 먹지..?'

 

 장염이라고 해서 굶고 물만 먹고 죽만 먹고 하는 거라면 안 그래도 아픈 것도 서러운데 먹는 것까지 제대로 못 먹으면 서럽죠 ㅠㅠ 

 그래도 장염은 먹는 게 제한이 되지만, 먹을 수 있는 것을 많이 알면 그나마 행복합니다. ㅠㅠ 바로 알아 보시죠! 


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장염 원인
 ①자극적인 음식(특히 짜거나 매운 음식)을 과하게 먹어서 생기기도 합니다.
 ②육류의 섭취가 많아지고 채소의 섭취가 적어지는 경우
 ③과식, 식습관 문제
 ④독소 및 바이러스가 있는 음식 섭취




장염 증상
 ①설사, 복통, 발열, 소화흡수장애, 두통, 복부팽만감, 구토 등이 있습니다.

 ②힘이 없고, 하루종일 잠만 자는 경우도 있습니다.





장염에 좋은 음식 / 장염에 먹어도 되는 음식 / 건강



1두부
 ①두부는 “밭에는 나는 쇠고기”라고 불릴 만큼 단백질이 풍부하고 우리 몸에 유익하지 않은 포화지방산 대신에 식물성 지방이 들어 있습니다. 
 ②고단백 식품인 두부는 하루 필요한 열량을 공급할 뿐만 아니라 부드럽고 장에서 흡수가 빨라서 소화가 잘됩니다. 기력 없고 약해진 몸에 부담 없이 먹을 수 있어서 더욱더 좋습니다. 



2. 바나나
 ①바나나에는 펙틴이라는 성분과 함께 장염을 예방 및 완화에 도움을 주는 식이섬유 요소가 많이 함유되어 있습니다.
 ②더불어 위장에 무리가 가지 않게 소화를 잘 시켜주기 때문에 장염에 걸렸을 때 먹어도 좋은 음식입니다. 



3. 꿀물 
 ①염증 완화와 해독 효과가 있어서 장염에 좋기에 천연 영양제나 다름 없습니다.
 ②장염으로 인해 악화 된 몸 상태에서 노폐물 배출 즉, 독소배출에 정말 좋습니다. 
 ③산화방지제가 풍부하게 함유되어 있는 꿀은 장염으로 지친 몸에 피로 회복에도 좋습니다.

4. 된장
 ①된장은 유산균과 필수 아미노산, 불 포화 지방산, 항균 물질 등 좋은 성분이 많이 있어서 장염으로 저하 된 기능 복구에 도움이 많이 된다고 알려져 있습니다.
 ②짜게 드시는 것보다 된장국 형식으로 맑게 드시면 좋습니다.




5. 물에 희석한 사과 쥬스

 ①사과의 껍질에는 식이섬유인 펙틴이 많이 함유 되어 있어서 장 안을 청소해주는 효과가 있습니다.
 ②장염으로 인해 부족해진 수분, 전해질, 칼로리 등을 충족할 수 있는 만능 식품으로 물 5에 사과 쥬스 1 비율로 섞어서 드시면 좋습니다. 

6. 적색 양배추
 ①적색 양배추는 피비더스균이 장내에 좋은 균을 증식 시켜주는 효과가 있습니다.
 ②핵산이 많이 들어 있어서 나쁜 균인 식중독균, 대장균 등의 번식을 억제하고, 비타민 K가 풍부하여 장내 염증을 완화 시켜줍니다. 
 ③소화 촉진, 위점막 보호를 해줍니다.


7. 감자
 ①비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어서 면역력 향상에 좋습니다. 
 ②체내의 피로 물질을 분해하여 피로 해소에도 좋습니다. 
 ③식이섬유가 풍부해서 장염에 도움이 되는 유익균을 생성하여 장염 완화에 도움을 줍니다.

8. 마
 ①마는 장의 위벽 보호, 단백질의 흡수 돕습니다.
 ②소화불량과 위장장애에도 도움을 줍니다. 

9. 녹차
 ①항균 작용이 있어 식중독 예방 및 장염 증상 완화에 도움을 줍니다. 
 ②대장의 염증 치유, 설사 완화 및 탈수에도 도움이 됩니다.




10. 매실
 ①파크리산 성분이 해독작용을 하여 배탈이나 식중독 치료에도 도움이 됩니다.
 ②카테킨이라는 성분이 해독작용을 하고 식중독균과 결핵균, 장티푸스균 등의 세균 성장 번식을 억제 하는 효과가 있습니다.
 ③혈액 속의 독성물질을 없애주는 효능이 있습니다.

11. 보리차 
 ①위장 장애를 막아주고 설사를 멎게 해줍니다.
 ②갈증 해소 및 탈수 예방에 탁월한 도움이 됩니다.
 ③차게 드시지 말고 미지근하게 따뜻하게 드십시요.

12. 생강
 ①생강은 소화 기능을 향상 시키고, 설사, 복통, 구토 등 장염으로 인해 나타날 수 있는 증상을 완화 시켜주는 좋은 음식입니다.
 ②강한 향균력으로 장염 및 식중독 완화를 시켜줍니다.
 ③생강을 차로 따뜻하게 마시면 장을 진정시키는 데 도움을 줍니다.



13. 코코넛오일
 지방산이 함유되어 있어서 소화 건강과 장의 염증 완화 하는데 좋습니다. 
 ②음식 드실 때 코코넛 오일을 한 두 방울 첨가해서 드시면 좋습니다. 

14. 캐모마일 차
 ①캐모마일 차는 복통과 배탈 등 통증을 완화시키는 효능이 있습니다.
 ②위를 치유하는 성분이 들어 있어서 특히 장염 및 소화불량에도 섭취하면 좋습니다.



15. 죽, 미음
 ①특히 현미를 넣어서 죽을 드시면 식이섬유가 풍부하여 소화를 도와 줍니다.
 흰죽이나 야채죽, 소고기죽과 같은 영양과 수분을 고루 갖추고 장에 무리가 주지 않는 음식을 꼭 드셔야합니다.
※미음 : 죽 만들 때 들어가는 물보다 2배 가량 더 많아서 죽보다 묽은 것이다. 죽과 숭늉의 중간쯤이라고 보면 됩니다. 미음은 치아가 없으신 분들도 쉽게 드시는 정도입니다. 


16. 이온 음료
 금식을 하면서 구토나 설소 인해서 부족해진 수분과 더불어서 전해질과 칼로리를 충분히 보충 해줘야 합니다.
 ②탈수 증상에 도움이 됩니다.

 장염은 장을 휴식 하게 하는 것이 제일 좋습니다.
일단 하루는 금식 하는 게 좋습니다. 최대한 물 위주로 드세요.
 미음과 같이 담백하고 소화가 잘 되는 음식을 섭취 하셔야 빠른 증상 완화에 도움이 됩니다. 







▶오늘의 명언
“사람이 병들었을 때는 그 사람의 선량한 부분까지도 병드는 법이다.” 
 ㅡ 프리드리히 니체





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