당뇨 예방 10계명

1. 절대 배부르지 않게 먹고, 배부르기 전에는 음식이 남더라도 숟가락 젓가락을 내려놓고 음식을 치운다.

2. 규칙적인 시간에 정해진 소량만 챙겨먹자.

3. 한 가지 음식만 먹지 말고 다양한 색깔을 가진 음식들을 골고루 챙겨 먹자.

4. 혈당 흡수를 늦춰주는 식이섬유가 풍부한 채소류, 해조류를 매일 챙겨 먹자.

5. 한 번 씹을 때 30번 이상씩 꼭꼭 씹어서 천천히 먹음으로 혈당 흡수를 늦추자.

6. 싱겁게 먹어야 음식을 적게 먹어서 혈당을 급격하게 오르지 않게 할 수 있다.

7. 내가 먹는 음식의 영양성분 표시가 있다면 탄수화물은 적고, 단백질이 높은 음식을 먹자.

 

 

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