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번아웃 증후군 / 번아웃 증후군 테스트 / 건강
"직장인이라면 80% 이상 경험한다는 증후군이라는데~?"
"완벽주의자 성향을 가진 사람이 많이 걸린다는데?"
☞번아웃 증후군으로 저 뿐만 아니라 지인들도 퇴사까지 한 경험도 있습니다.ㅠㅠ 퇴사 당시에 번아웃 증후군 테스트를 해봤는데, 딱 맞더라고요.......
그래서 오늘은 심하면 퇴사까지 경험하는 번아웃 증후군에 대해서 정말 속 시원하게 해결방법을 제시하겠습니다. 바로 보시죠!
지금 바로!
여러분이 겪고 있는 건강에 대해서
병원에 가지 않고! 불편함을 바로 해소해 드리겠습니다!
건강하게 만드는 방법을 실행해보세요!
번아웃 증후군 - 테스트
☞서울대 병원에서 만든 번아웃 증후군 테스트입니다.아래 항목 10가지 항목 중에 3가지 이상이 해당 되신다면, 번아웃 증후군입니다.
①회사에 있는 것만으로도 심적으로 지쳐 있습니다.
②일을 끝내고 나면 완전히 지쳐서 힘이 없다고 느낍니다.
③아침 잠에서 깨면 출근할 생각만으로도 피곤하다고 느낍니다.
④회사에서 부담감과 긴장감을 느낍니다.
⑤일을 하는 것에 무기력하고 하기 싫다는 느낌을 받습니다.
⑥내가 하는 일에 관심이 많이 줄었습니다.
⑦주어진 일에 소극적이고, 방어적으로 행동합니다.
⑧내가 하고 있는 일에 만족스럽지 못하고 내가 하는 일을 중요한 일이라고 생각치 않습니다.
⑨스트레스를 단시간에 풀려고 자극적인 폭식, 음주, 흡연 등을 주로 즐깁니다.
⑩여유가 없어서 매사 짜증과 불안이 많아졌습니다.
번아웃 증후군 - 원인
☞번아웃 증후군은 질병은 아니지만, '직장인 80% 이상이 번아웃 증후군 경험'을 하기 때문에 만성적인 직장 증후군입니다.
▶전업주부도 뚜렷한 보상 없이 자기 자신을 희생해서 가족을 위한 엄청난 노동력을 끝없이 반복함으로써 심신의 지치면서 겪기도 합니다.
①번아웃의 뜻은 '타버렸다'는 의미로 뇌가 과부화 걸려서 더 이상 뇌가 지쳐서 못 쓰는 것을 의미합니다.
②번아웃 증후군이신 분들은 공통적으로 24시간 중에 잠자는 시간 제외하고, 회사의 과도한 업무로 인하여 야근을 주기적으로 많이 하는 상황이 옵니다.
▶이로 인해 신체적, 정신적으로 스트레스와 피로 누적이 가중 돼서 심신이 무기력해지는 증상입니다.
▶스트레스는 코르티졸 호르몬을 굉장히 많이 생성하기 때문에 몸 전체의 나쁜 영향을 많이 줍니다.
③국제 암 연구기구에서는 야근을 납, 다이옥신 등의 2급 발암물질과 동급으로 보고 있습니다.
☞번아웃 증후군의 근본적인 원인은 완벽주의 성향으로부터 발생합니다.
①평소 해도해도 걱정은 끝도 없고, 항상 불안하기 때문에 목표를 위해 자기 한계점보다 더 많은 것을 요구하면서 빨리 지치게 됩니다.
②특히나, 요즘은 경쟁이 과열 되는 시대라 더욱 더 완벽주의 성향과 다재다능한 능력을 강요하다보니 끊임없는 과다 경쟁으로 정신적, 육체적 모두 부정적인 영향을 많이 받게 됩니다.
③완벽한 판단을 통해 항상 좋은 결과만 얻으려는 생각으로 결정장애 그리고 작은 손해라도 보지 않으려고하는 성향이 강해집니다. 그로 인해 스트레스를 많이 받게 됩니다.
④또한, 자기 자신에게만 완벽주의를 강요하는 것이 아니라 회사의 부하, 동기, 상사 등 모든 사람들에게 자기만의 기준으로 바라보고 요구하기 때문에 그게 받아들여지지 않을 경우의 부정적인 감정소모가 심합니다.
⑤항상 어떤 것을 실행하기 전에 완벽한 준비를 해야만 직성에 풀리는 성격이 많기 때문에, 실패를 두려워하는 것으로 행동 지체와 또는 실행을 못하는 것에 대한 답답함, 실망감 등의 자기 자신스스로를 비판하는 부정적인 모습이 반복 됩니다.
⑥표현을 잘 못하고 화를 삭히는 사람도 번아웃증후군의 높습니다.
⑦심리적인 측면으로 깊게 내재 되어 있는 나의 완벽주의 성향은 어렸을 적에 부모나 주위 환경으로부터 습관화 된 것이 많습니다.
▶정말 여러가지 이유들이 있습니다.
▶금전적인 환경으로 내 자신이 더 많은 것을 이뤄야한다, 우리 집안은 어려우니 모험도 하면 안되고 실패도 하면 안 된다, 부모로부터 더 나은 대학교, 더 나은 직업 등을 강요 받거나 타인과의 비교 등이 있습니다.
▶이런 것들이 성인이 되어서도 완벽주의성향으로 나타나지만, 장점보다 단점이 더 많이 드러나는 분들이 많습니다.
번아웃 증후군 - 증상
①무기력 증상으로 아무 것도 하기 싫어집니다.
②아침에 일어나면 출근하기가 싫어집니다.
③많이 자도 피곤이 안 풀립니다.
④몸이 너무 무겁게 느껴지면서 몸에 힘이 안 들어가고, 머리도 무겁고, 호흡 곤란, 가슴이 답답한 증세가 지속 됩니다.
⑤뚜렷한 성과물이 보여도 감흥이 없습니다.
⑥타인에 대한 공감대 형성이 어렵습니다.
▶타인을 이해하기 어려워지기 때문에 혼자 있고 싶고, 타인에게 에너지를 얻을 수 없이 고립 됩니다.
⑦쉽게 짜증이 나고, 화가 쉽게 나는 등의 감정 조절을 잘 못하는 상황이 생깁니다.
⑧사고 방식의 뚜렷한 기준이 없습니다.
▶본인 스스로가 잘하고 있거나 못하고 있거나의 기준 없이 자신을 부정하고, 질타하고, 무리한 상황에서 쉼 없이 더 무리하려는 습성이 있습니다.
⑨만성 두통, 소화불량, 건망증, 불면증 등이 생기기도합니다.
⑩우울증이나 불안장애까지 일으킬 수 있습니다.
⑪입맛도 없어져서 평소에 맛있어서 좋아했던 것들을 먹어도 감흥을 느끼지 못합니다.
⑫정신과 상담 및 치료도 받기도 하고, 장기간 휴직을 해서 쉬기도 하지만, 근본적인 해결을 하지 못한 채 심하면 퇴사까지 하기도 합니다.
번아웃 증후군 - 개선 방법
1. 나 자신을 내가 사랑해야 합니다.
☞"엑셀 프로그램에서 잘못 입력한 걸로 출력이 잘못됐는데, 엑셀 값은 바꾸지 않은 채.. 프린트기 바꾼다고 해결이 될까요?"
2. 타인에게 속 마음을 꺼내 보세요.
☞내 깊은 속마음을 얘기하는 것을 들어주고, 조언 받을 수 있는 사람과 빠른 시간 안의 진솔한 자리를 만들어서 대화를하는 것이 중요합니다.
☞저 또한 예전에 여기서 상담 글을 많이 남기고 도움도 많이 받았습니다. 누구한테 내 속 마음을 얘기하는 것만으로도 엄청나게 많은 변화가 옵니다. 망설여하지 마시고, 꼭 실행으로 옮겨 보세요^^♥
3. 그 장소에서 멀리 떠나 보세요.
☞내가 치열하게 있는 곳, 번아웃 증후군이 생기는 그 곳과 1%도 관련 없는 곳으로 훌쩍 떠나 보세요. 10분이든 며칠이든 꼭 행동으로 즉시 해보세요. 당신의 삶을 응원합니다.
☞이런 긍정적인 변화를 접해야지만, 과거에 대한 비판과 미래에 대한 불안증세를 느끼는 것이 아닌 현재 내가 살고 있는 이 시간이 행복해야 비로소 이것들이 하나씩 쌓여서 좋은 미래로 만들 수 있다는 자신감과 즐거움을 가질 수 있게 됩니다.
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▶오늘의 명언
"육체마다 예술이 있다."
ㅡ 그웬돌린 브룩스
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