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누우면 잠이 안 오고, 어렵게 잠이 들면 금방 다시 깨는 등의 수면 장애로 힘들어하시는 분들이 정말 많으세요. 근데, 수면에 꼭 필요한 영양제를 모르고 안 드시는 분들이 많아서 놀랐습니다. 꼭 먹어야 될 수면 영양제 4가지로 많은 분들이 수면 장애를 없앴던 특별한 방법을 아래 내용에서 확인하세요!
1. 수면 영양제, 락티움
수면 영양제, 제일 첫 번째로 락티움입니다. 락티움 성분은 수면 영양제로 제일 알아주는 성분입니다. 그 이유는 우유 단백질에서 분리한 특별한 성분으로 식품의약품안전처에서 수면의 질 개선에 도움이 될 수 있는 것으로 안정성과 효과를 인정받았습니다. 더욱 좋은 것은 락티움은 소화 시간이 빨라서 몸의 흡수가 빠르게 이루어지면서 적은 양으로도 다른 것보다 큰 효과를 볼 수 있어서 사랑받고 있습니다.
연구 결과를 보면, 20세~65세까지의 총 48명을 대상으로 락티움을 매일 300mg을 4주 동안 지속적으로 섭취했을 때로 수면 효율은 약 84% 높아졌고, 수면 시간은 총 385분에서 422분으로 증가했으며, 수면에 들기까지 소요되는 시간은 39분에서 18분으로 급격하게 줄었으며, 자다가 깨는 시간은 약 50%나 줄어든 것으로 나타났습니다.
이렇게 수면에 도움이 되는 효과들이 많은데 또 좋은 게 더 있습니다. 수면 장애의 원인 중에서 가장 큰 것이 스트레스인 것 아시죠? 근데 우리는 하루도 스트레스 안 받고 조용히 지내는 날이 없잖아요..? 근데 락티움의 연구 결과를 보면 락티움 성분을 복용한 대상은 스트레스 호르몬이 약 19% 줄었다고 하니, 숙면을 취할 확률이 더 높아지는 결과입니다.
수면 영양제로 락티움 성분이 들어 간 것은 꼭 드시고, 하루 300mg 이상 먹어야 효과가 있다고 하니까 구매하실 때 300mg 이상 복용하시면 다른 분들처럼 수면 장애를 없앤 효과를 경험해보세요!
2. 수면 영양제, 마그네슘
수면 영양제, 불면증을 없애는데 유명한 마그네슘입니다. 마그네슘이 불면증과 수면 장애를 없애는 데에 효과적인 것을 혹시 모르셨나요? 수면 장애를 없애신 분들은 마그네슘의 효능을 알고 꾸준히 섭취하셔서 효과 보신 분들이 제 주변에도 엄청 많습니다.
마그네슘이 꼭 필요한 이유를 설명 드려 볼게요. 수면 장애가 오는 대표적이고 가장 큰 원인이 스트레스인데, 스트레스를 받으면 발생하는 호르몬이 코르티솔입니다. 코르티솔 호르몬은 맥박을 높이고, 호흡을 빠르게 만들며, 흥분, 초조, 불안 등의 긴장되는 심리상태를 만들고, 근육을 긴장시킵니다. 이 모든 것들이 밤에 잠자려고 누웠을 때 생겼다고 생각해 보시면 이해가 쉽겠죠? 우리는 잠에 잘 들기 위해서는 마음도 몸도 평온한 상태로 차분해져야 잠을 잘 자는 것은 누구나 알고 있습니다. 그래서 마그네슘을 충분히 먹으면 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비가 적어지면서 수면의 좋은 환경을 만들어주는 것입니다.
당연히 이것만 있는 것이 아니라 또 좋은 게 있습니다.
수면 호르몬이 멜라토닌인데, 멜라토닌이 많아지면 잘 잘 수 있는데요, 멜라토닌을 만드는 재료가 세로토닌으로 마그네슘이 세로토닌을 생성하기 때문에 수면에 더 직접적인 효과를 볼 수 있는 것입니다.
다른 효능으로 위의 내용을 보충하면, 가바(GABA)라고 불리는 신경전달 물질이 있습니다. 평소에 높아진 혈압을 낮춰주고, 정신을 안정시키는 효과가 뛰어나서 마그네슘 보충으로 인해 잠을 잘 때 마음이 차분해지고 편안해지는 것을 느끼면서 숙면을 돕는 효과가 뛰어나기에 마그네슘을 '천연 진정제'라고 부를 정도로 그래서 마그네슘 효과를 잘 아시는 분들이 마그네슘을 꾸준히 섭취하는 이유입니다.
3. 수면 영양제, 테아닌
수면 영양제, 테아닌은 우리나라와 미국으로부터 인정받은 성분입니다. 테아닌은 신경 안정을 시켜주는 효과가 뛰어나서 수면 영양제로 세 손가락 안에 듭니다. 그 이유 자세히 또 설명드리겠습니다.
위에서 설명드린 것처럼 수면을 방해하는 그리고 피할 수 없는 스트레스로부터 숙면을 취하기 위한 방해를 덜 받고, 숙면을 하기 위한 최적의 몸 상태가 되기 위해서 도움을 주기에 수면 영양제로서 아시는 분들은 효과를 오랫동안 보고 계신 이유입니다.
작성자인 제가 직접 테아닌 성분이 들어간 것을 먹었을 때 후기를 들려 드리면, 밤에 잠 자기 1~2시간 전에 테아닌을 먹고 나니 한 30분 지나면서 몸의 긴장이 좀 풀리는 느낌을 받고, 마음이 평온해지는 느낌과 몸이 조금씩 졸린 느낌을 받으면서 보통 1시간~1시간 30분 이후면 자연스럽게 잠에 드는 경우가 많았습니다.
이러한 효과가 왜 나타나는지 찾아봤더니, 몸에서 스트레스를 받으면 흥분 등의 상태로 만드는 글루타민이라는 것이 생성이 되는데요. 이럴 때 테아닌 성분이 글루타민으로 인해서 흥분 등의 발생되지 않도록 글루타민 생성을 억제한다고 합니다.
테아닌 성분은 수면에 도움이 되는 알파파를 만들어서 뇌가 수면을 할 수 있게 하는 뇌파를 자극하여 수면을 유도합니다. 테아닌은 우리나라 식품의약품안전처와 미국 식품의약국인 미국 FDA에서 '스트레스로 인한 긴장 완화에 도움을 줄 수 있다'라고 기능성과 안정성을 인정받은 성분이기에 효과를 경험해보셔야 그 진가를 아실 수 있습니다.
4. 수면 영양제, 레시틴
수면 영양제, 레시틴입니다. 레시틴은 포스파티딜콜린이라는 성분을 많이 만들어냅니다. 이와 연관성으로 우리는 평소에 흥분, 예민 등의 수면을 방해하는 요소인 교감 신경이 많이 활성화되기에 이런 요소들을 줄여줘야 수면 장애를 없앨 수 있는데요.
그래서 레시틴 성분의 효능으로 몸이 스트레스 발생 없이 편안하고 차분한 상태일 때 생기는 '부교감신경'을 활성화해서 혈압, 심박수, 호흡수 등을 차분한 상태로 다시 조절해 주기 때문에 잠에 드는 시간 때에 차분한 몸과 마음의 상태로 숙면을 취하기 위한 최적의 환경을 만들어줍니다.