칼륨이 많은 음식

안녕하세요!

건강지킴이 '아프지 말아요'입니다.

 

현대 사회에서는 나트륨을 많이 섭취할 수밖에 없는 시대에 살고 있습니다.

그래서 주변에 고혈압이 많은 분들을 많이 볼 수 있습니다.

 

혈압이 높아지면 심혈관, 뇌혈관 질환이 내 얘기가 될 수 있습니다.

이런 중대한 질환들은 행복했던 내 일상 생활들을 모두 빼앗아 가고, 건강했을 때 보다 식습관, 건강 관리를 몇 배나 더 해도 건강했을 때 보다도 못하게 됩니다.

 

건강이 나빠지면 돈이고 시간이고, 사람이고 모든 것을 다 잃어버립니다.

정말 슬픈 현실입니다.

 

하지만, 칼륨은 이런 나트륨이 주는 안 좋은 것들을 이겨낼 수 있는 꼭 알고 먹어야 되는 영양소입니다.

 

그래서 오늘은

'정말 적은 양으로 쉽게 먹을 수 있는 칼륨이 많은 음식 5가지 '

소개해 드리겠습니다.

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성인의 하루 나트륨 권장 섭취량은 몇 g인지 알고 계시나요?

나트륨 하루 권장 섭취량은 2g입니다.

 

신라면 1봉지 나트륨 섭취량

봉지로 된 신라면 1개의 들어 있는 나트륨이 1,790mg이니까, 이거 하나만으로 하루 나트륨 권장 섭취량을 거의 다 먹게 되는 것입니다.

 

이만큼 생각보다 나트륨 권장 섭취량도 적게 먹어야 될 뿐만 아니라, 우리가 일상생활하면서 알게 모르게 먹게 되는 나트륨이 정말 무지하게 많다는 것입니다.

 

그래서 중요한 것은 나트륨을 많이 먹어서 나빠질 건강을 칼륨을 똑똑하게 먹어서 건강을 지켜야 한다는 것입니다.

 

1. 칼륨이 많은 음식

무조건 칼륨이 많은 음식을 알고 먹어야 됩니다. 칼륨이 많은 음식을 아래에서 꼭 확인하세요!

이제 아셨나요?

칼륨이 많은 음식을 알지 못하고 먹으면 하루 섭취량을 채울 수 없습니다.

 

성인 칼륨 하루 섭취 권장량은 4.7g입니다.

이런 칼륨 섭취는 나트륨으로 인한 고혈압 상승을 완화시켜주고, 질병을 막아주는 1차 방어선인 것입니다.

 

그래서 칼륨에 대해서 똑똑히 알고 드시는 분들이 좋아하는 칼륨이 많은 음식은 시금치입니다.

시금치는 100g의 적은 양으로도 칼륨을 약 750mg(하루 칼륨 권장 섭취량의 약 1/6)이나 섭취할 수 있습니다.

칼륨이 정말 많은 시금치

하루에 1~2끼를 시금치의 적은 양을 같이 곁들여 먹는 습관을 가지신다면, 정말 남 부러울 게 없는 똑똑한 지식으로 내 몸을 지킬 수 있습니다.

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이런 궁금한 점이 생기실 수도 있습니다.

"나트륨을 적게 먹고 칼륨을 얼마나 먹는지 신경 쓰지 않아도 되지 않나요?"

결론은 아닙니다.

나트륨을 적게 먹어도 칼륨을 충분하게 먹지 않으면 오히려 건강에 문제가 됩니다.

 

칼륨이 부족해서 생겨나는 결핍증은 건강한 사람에게서는 거의 나타나지 않습니다.

칼륨 부족하게 되면 식욕이 저하되고, 변비, 심장박동이 정상적이지 못하는 등의 증상이 나타납니다.

 

2. 칼륨이 많은 음식

간식으로도 맛있게 칼륨을 많이 섭취할 수 있는 음식을 알려 드릴게요. 칼륨이 많은 음식을 아래에서 꼭 확인하세요!

내용을 보시면서 어렵지 않으시죠?

이게 바로 아는 것이 힘이다!입니다.

 

간식을 먹더라도 내 몸에 맞는 건강한 음식을 먹어라라는 말은 예전부터 의사분들이 많이 하시던 말입니다.

내가 필요로 한 영양소를 먹기 위해 무리해서 음식을 많이 먹을 필요가 없습니다.

 

이렇게 소량으로도 내가 필요한 영양소를 많이 섭취할 수 있는 것이 제가 추구하는 건강의 삶입니다.

 

고구마 좋아하시는 분들 많으시죠?

고구마 크기가 중간 정도로 되는 것 1개를 먹으면 칼륨 약 700mg이나 섭취할 수 있습니다.

간식으로도 좋은 칼륨이 많은 고구마

고구마 드시면 같이 많이 먹게 되는 것이 있죠.

바로 우유인데요.

 

우유도 칼륨이 많은 음식으로 우유 한 컵(200ml~250ml = 작은 우유 팩 1개 분량)으로 약 300mg의 칼륨을 섭취할 수 있습니다.

칼륨이 많은 우유

맛있게 먹으면서도 내 몸이 좋아진다는 것을 알게 되고 먹으면 더 맛있습니다.^^

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과일 좋아하세요?

근데, 어떤 과일이 어디에 좋은지 매 번 기억하기도 힘들고 찾아보기도 힘드시죠?

 

3. 칼륨이 많은 음식

이거 아시는 분들 많지 않더라고요.칼륨이 많은 음식을 아래에서 꼭 확인하세요!

하루 2끼 정도를 칼륨이 많은 음식들과 소량으로 드시고, 간식도 부담 없이 제가 알려드린 것으로 드신다면 너무나도 좋습니다.

 

우리는 평생 살아가면서 음식을 빼놓을 수 없는 삶입니다.

당장 짜고 달고 내 입에 잠깐 맛있는 음식들은 내 앞으로의 평생 건강을 좌지우지합니다.

 

하지만, 꼭 맛이 없고, 맛이 쓰고 이런 음식들만 먹고살아야 건강한 것은 아닙니다.

내가 아는 만큼 건강에 좋은 음식들이 맛도 좋은 것들이 있다는 걸 알아 두세요~

 

과일을 드실 때는 바나나와 토마토를 챙겨 드세요.

칼륨이 많은 바나나

바나나 1개(100g)는 약 250mg의 칼륨을 섭취할 수 있고, 토마토 1개(200g)는 약 400mg이나 칼륨을 섭취할 수 있는 건강한 과일입니다!!

칼륨이 많은 토마토