칼슘 많은 음식

안녕하세요!

건강지킴이 '아프지 말아요'입니다.

 

사람의 뼈는 건물의 골조와 같은 역할을 하는 건 누구나 알고 있습니다.

근데 문제는 요즘 젊은 분들에게도 뼈가 약해서 생기는 질환들이 많이 생깁니다.

 

나이가 들어 갈수록 뼈 건강은 쉽게 회복되지 않습니다.

일상생활도 어렵고, 이로 인해 2차적인 질병들이 추가로 생기니까 나빠진 건강을 회복하기가 힘듭니다.

칼슘

게다가 면역력이 떨어지면서 다양한 뼈 질환이 생긴다는 사실까지 나왔습니다.

여러 가지 이유로 몸에서 중요한 뼈 건강이 위협을 받고 있는데요.

 

그래서 오늘은

'적은 양으로도 칼슘을 많이 흡수할 수 있는 칼슘 많은 음식 3가지 '

소개해 드리겠습니다.

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1일 칼슘 권장 섭취량은 50세 미만의 성인은 1,000mg이며, 50세 이상의 성인은 1,200mg입니다.

칼슘은 몸 안에서 만들어지지 않기 때문에 꼭 식품으로 섭취하셔야 합니다.

 

많이들 알고 계시는 우유는 실체 섭취량에 비해 칼슘의 양이 적고, 우유를 소화시키는 능력이 우리나라 사람들은 거의 부족하기 때문에 우유를 먹기 힘드신 분들도 많습니다.

 

그래서 칼슘은 더더욱 똑똑히 알고 드셔야 합니다.

1. 칼슘 많은 음식

아시는 분들은 이걸로 지금도 효과 많이 보고 계십니다. 칼슘 많은 음식을 아래에서 꼭 확인하세요!

칼슘은 나이가 들수록 평생 동반자인 중요한 영양소입니다.

내용 보시니까 도움이 정말 많이 되시죠?

 

뼈는 단백질과 미네랄의 2가지 성분으로 구성 되어 있습니다.

현대사회에서 섭취하고 있는 식단으로는 단백질이 들어간 식단은 자주 보이지만, 미네랄은 그렇지 않습니다.

2021.08.15 - [건강/효능] - 단백질 많은 음식

 

미네랄이란 칼슘, 마그네슘, 인 등의 여러가지 성분을 말합니다.

이 것 중에서도 칼슘이 정말 관심이 많은 영양소인데요.

 

우리가 칼슘 섭취에 좋다고 알고 있는 우유에는 100g당 칼슘이 100mg 들어 있습니다.

하지만, 이 것의 약 10배 가량 들어 있는 칼슘 많은 음식이 있는데요.

 

바로 '토란대'입니다.

이 토란대는 육개장, 추어탕 등의 몸에 좋은 음식에 많이 사용되는데요.

토란대는 칼슘 많은 음식

토란대에 많이 들어 있는 칼락탄, 뮤신 성분이 뼈 사이에 염증 제거에도 효과가 탁월하며, 골다공증, 골감소증 등의 뼈 질환을 예방하는 데에 좋기 때문에 효과가 좋다고 알려져 있습니다.

 

토란대에는 100g당 약 1,000mg이 들어 있어서 하루 칼슘 섭취량을 충족시켜줄 정도로 너무나도 좋습니다.

게다가 비타민과 식이섬유 등이 풍부하게 들어 있어서 다이어트와 건강에도 좋습니다.

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아마 이 내용은 모르시는 분들이 많으실 텐데요.

면역력이 떨어지면 각종 뼈 질환이 생길 수 있습니다.

 

면역력이 떨어지면 우리 몸에 칼슘이 쓸데없이 배출이 많아지면서 골다공증 등의 각종 뼈 질환이 생길 가능성이 높아진다는 것인데요.

 

2. 칼슘 많은 음식

그래서 면역력과 칼슘을 한방에 엄청 챙길 수 있는 것을 알려 드릴게요. 칼슘 많은 음식을 아래에서 꼭 확인하세요!

내용 보시니까 어떠세요?

 

건강은 한 번 알고 실행하면 그다음부터는 어렵지 않게 기억해서 내 몸을 꾸준히 챙길 수 있습니다.

이렇게 보고 나니, '정말 아는 게 힘이다!'라는 게 느껴지시죠?^^

 

우리 면역력은 비타민D가 중요합니다. 

그래서 점심 먹고 나서나, 햇빛 좋은 낮 시간 대에 20~30분 동안은 산책 등으로 햇빛을 쐬러 나가라고 하는 이유죠.

정말 중요한 것은 이 비타민D가 칼슘과 밀접한 관계가 있습니다.

바로 칼슘의 흡수를 좋게 만들어줍니다.

 

꿩 먹고 알 먹고 1석 2조인데요.

이래서 똑똑하게 알고 먹어야 내 몸에도 확실히 효과가 있는 겁니다!

 

우리가 칼슘 섭취에 좋다고 알고 있는 우유에는 100g당 칼슘이 100mg 들어 있습니다.

하지만, 이 것의 약 10배가량 들어 있는 칼슘 많은 음식이 있는데요.

 

바로 '뱅어포'입니다.

뱅어포는 칼슘 많은 음식

나이가 들수록 근육량이 감소하고 이로 인해 뼈 건강에도 위협을 받게 되는데요.

뱅어포 100g에는 60g이나 되는 엄청 많은 단백질이 함유되어 있습니다.

 

이 뱅어포의 적은 양으로도 뼈 건강, 근육 건강을 한 방에 해결하는 완전 단백질, 칼슘 덩어리라고 보시면 됩니다.

중장년 층에게는 꼭 드셔야 할 음식이죠. 이렇게 좋은 음식인 것을 모르시는 분들이 많더라고요.

 

게다가 뱅어포 100g에는 핵산이라는 성분이 2,000mg이나 들어 있어서 다이어트, 노화 방지, 치매 예방, 피부 보호 등의 효과도 탁월합니다.

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사람의 몸은 체중이 늘어나면 몸을 지탱하면서 생기는 척추, 무릎, 대퇴골 등이 뼈가 무리가 가면서 생기는 골절이 자주 발생합니다.

 

골절이 생기면 일상생활에 제한이 생기고, 이로 인해 활동을 못하면서 생기는 2차적인 질병들이 또 생깁니다.

게다가 나이가 들수록 뼈가 약해지면서 골다공증 환자 분들이 급격히 늘고 있는데요.

 

유독 뼈가 약해서 어렸을 적부터 뼈가 다치면 회복이 느리거나 갈수록 뼈 질환이 생기는 분들도 많이 있습니다.

3. 칼슘 많은 음식

그래서 칼슘을 챙기는 것은 정확한 정보로부터 시작하는 겁니다. 칼슘 많은 음식을 아래에서 꼭 확인하세요!

내용 보시니까 진짜 좋은 정보죠?!

 

우리의 몸은 정직합니다.

잠을 잘 자고, 좋은 음식을 많이 먹고, 스트레스 덜 받고, 운동 열심히 하면 좋은 몸을 가질 수 있는 건 당연한 것입니다.

 

또한, 우리 몸을 내가 잘 알고, 그때마다 내 몸에게 필요한 처방을 해준다면 그 또한 오랫동안 건강한 몸을 가질 수 있는 것도 당연합니다.

 

지금은 건강하다고 건강에 소홀하면 나중에는 돌이킬 수 없이 후회만 할 수 있게 됩니다.

그래서 건강은 항상 챙기는 건데, 챙기는 것보다 더 많은 것을 돌려주는 것이 건강이니 꼭 잊지 마시기 바랍니다.

 

그래서 칼슘 많은 음식으로 '두부'를 추천해드릴게요.

두부는 1모에 725mg이나 되는 많은 칼슘을 갖고 있습니다.

두부는 칼슘 많은 음식

고단백, 저 칼로리 식품으로도 유명하죠.

두부는 여러 가지 방식으로 다양하게 요리를 해 먹기도 하고, 두부를 꺼려하시는 분들은 많이 없으시니 좋습니다.

 

이왕 내 몸에 좋은 것을 먹는다면 맛있는 걸 챙겨 먹는 것도 똑똑하고 가성비 좋은 식습관입니다.^^