안녕하세요! 건강지킴이 '아프지 말아요'입니다. 우리는 평생 체중 관리를 해야 건강히 살아갈 수 있습니다. 그래서 다이어트는 삶에 있어서 평생 동반자와 같습니다. 다이어트 시에 식습관 중에 제일 핵심은 단백질의 섭취입니다. 단백질은 근육, 혈액, 호르몬 등을 구성하는 에너지원으로서 필수 영양소입니다. 어쩔 수 없이 나이가 들면서 근육량이 갈수록 떨어지고, 이로 인해서 다이어트가 나이 먹을수록 힘들어지는 이유입니다. 이로 인해, 근육을 늘리기 위해 필요한 단백질 섭취는 정말 중요합니다! 그래서 오늘은 '고기가 아니여도 다이어트와 근육에 도움이 많이 되는 단백질 많은 음식 3가지 ' 소개해 드리겠습니다. 코로나 시대가 예상보다 장기화되고 있고, 언제 끝날지 모르는 시대에 살고 있습니다. 끝나지 않고 평생 코..

안녕하세요! 건강지킴이 '아프지 말아요'입니다. 현대 사회에서는 나트륨을 많이 섭취할 수밖에 없는 시대에 살고 있습니다. 그래서 주변에 고혈압이 많은 분들을 많이 볼 수 있습니다. 혈압이 높아지면 심혈관, 뇌혈관 질환이 내 얘기가 될 수 있습니다. 이런 중대한 질환들은 행복했던 내 일상 생활들을 모두 빼앗아 가고, 건강했을 때 보다 식습관, 건강 관리를 몇 배나 더 해도 건강했을 때 보다도 못하게 됩니다. 건강이 나빠지면 돈이고 시간이고, 사람이고 모든 것을 다 잃어버립니다. 정말 슬픈 현실입니다. 하지만, 칼륨은 이런 나트륨이 주는 안 좋은 것들을 이겨낼 수 있는 꼭 알고 먹어야 되는 영양소입니다. 그래서 오늘은 '정말 적은 양으로 쉽게 먹을 수 있는 칼륨이 많은 음식 5가지 ' 소개해 드리겠습니다. ..

안녕하세요! 건강 지킴이 '아프지 말아요'입니다~ 우리는 하루에도 정말 많이 서 있고, 많이 움직이고, 많은 일들을 합니다. 이 모든 것을 해내는 것은 바로 무릎인데요. 무릎 연골은 생각과 달리 무척이나 약합니다. 이 약한 연골은 우리가 나이가 들어가면서 노화로 인해, 체중 증가로 인해, 일을 하면서 무리가 되는 행동들을 오랜 세월 흐르면서 안타깝게도 연골은 손상이 되고 파열이 되고 회복에 어렵게 되는 경우가 많습니다. 연골이 손상 되면 일상생활도 어렵고, 하던 일도 하지 못하게 될 수 있으며, 타인의 도움을 받아가며 살아가야 될 수 있습니다. 그래서 오늘은 '알고 챙겨 먹어야 효과 좋은 연골에 좋은 음식 3가지' 소개해 드리겠습니다.' 계속 연골이 안 좋아지는 것은 느껴지는데 막상 병원에 가는 것은 귀..

안녕하세요! 건강 지킴이 '아프지 말아요'입니다~ 우리가 살아가는 것에 불면증은 빼놓을 수가 없는데요. 우리나라 성인 500명을 조사한 결과, 한 달 이상 불면증을 겪은 사람들이 70%가 넘는다고 합니다. 불면증이 생기는 이유는 정말 많은데요. 여성 갱년기, 스트레스, 건강 악화, 사람과의 관계 등 정말 많은 요인으로 불면증을 피해 가기가 어렵습니다. 불면증은 정말 많은 문제를 일으키는 데요. 일상 생활에 집중하기가 어렵고, 불안증과 우울증 등 심리적으로 문제가 많아집니다. 이 모든 것을 일시적으로나마 해결하기 위해서 수면제까지 복용합니다. 수면제는 오히려 몸이 피곤하고, 지치게 되면서 계속 악순환이 됩니다. 그래서 오늘은 '불면증에 좋은 음식으로 불면증을 탈출한 3가지' 소개해 드리겠습니다. 1. 불면..