귀리 효능

안녕하세요!

건강지킴이 '아프지 말아요'입니다.

 

귀리는 화려한 이력들이 많은데요.

> 미국 타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드 중에서 유일한 곡물

> 서양 장수 마을에서 즐겨 먹은 식품

> 다이어트 식단엔 빠져서는 안 될 식품

다이어트에 너무나도 좋은 귀리

귀리는 건강 식단을 찾는 분들에게 오랫동안 사랑받고 있는 식품입니다.

이런 귀리는 다이어트에도 너무나 좋고, 여성 건강에도 더욱더 좋으며, 노화를 늦춰주는 항산화 작용 효과도 뛰어납니다.

 

그래서 오늘은

'건강 식단을 찾는다면 꼭 알고 먹어야 될 귀리 효능 대표적인 3가지'

소개해 드리겠습니다.

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만병의 근원은 과체중인 비만입니다.

젊을 때는 신진대사가 활발하다 보니, 살이 잘 찌지 않는 경우가 많았습니다.

 

하지만, 나이가 들어갈수록 전보다 더 관리해도 살 빼기는 어렵고, 오히려 찌는 살 마저 막기 힘듭니다.

특히 여성분들이라면 다이어트는 건강을 위해서라도 평생 하는 것도 있지만, 아름다운 몸매와 미모를 오랫동안 유지하기 위함이 큽니다.

 

많은 분들이 다이어트를 어려워하는 이유는 효과 얻기 힘든 정보들 위주로 접하게 되는 건데요.

귀리 효능

많은 여성분들이 똑같은 양을 먹어도 살을 뺀 노하우를 아래 내용으로 바로 확인하세요!

어렵지 않으시죠?

알려드린 좋은 정보처럼 다이어트는 포만감은 높고, 먹은 칼로리는 낮아야 하는 가성비 좋은 다이어트를 하면 쉽습니다.

체중감량에 너무나도 좋은 귀리

귀리 효능이 다이어트에 좋은 이유는 바로 이 것 때문인데요.

소위 말해서 가성비가 좋습니다.

꼭 귀리 효능이 아니더라도 가성비 좋은 영양제나 건강식품을 쉽고 큰 효과를 얻으면서 꾸준히 다이어트하는 것도 정말 좋은 방법입니다.

 

영국의 한 대학교 연구 결과를 보면, 식이섬유가 풍부한 식단을 먹게 되면, 포만감이 오래 유지되다 보니, 다음 식사도 늦게 먹지 않게 되고 식사량까지 줄었다고 합니다.

귀리는 식이섬유가 정말 풍부하다

귀리는 100g에 섬유질 함량이 10g이나 됩니다.

이는 여성의 1일 섭취 권장량에 무려 약 41%이나 해당되고, 남성은 약 29%나 됩니다.

 

또한, 우리가 자주 보는 오트밀은 귀리를 볶아서 납작하게 눌러서 만든 것인데요.

우리가 건강에 좋아서 먹는 현미보다 칼로리는 1/2밖에 안 되고, 단백질은 무려 3배나 많고, 식이섬유는 무려 17배나 더 많습니다.

곡물 중에서는 식이섬유 왕이 귀리

이 말은 어떠한 곡물보다 귀리가 포만감을 유지하는 데에는 최고라는 건데요.

소화를 잘 지켜주기 때문에 장 운동을 원활히 해줄 뿐만 아니라, 변비 예방과 완화에도 효과가 뛰어납니다.

그래서 소화가 어려운 분들이 먹기에도 귀리 효능은 좋습니다.

 

다이어트를 하다보면, 여러 영양소가 부족하기 마련인데요.

귀리 효능은 쌀의 무려 10배나 많은 단백질이 들어 있어서 저 탄수화물 및 고 단백질인 저탄 고지 식단에도 좋습니다.

 

또한, 평소에 먹기 힘들어서 부족해지는 필수 아미노산, 불포화지방산, 비타민E, 비타민, 엽산 등이 정말 풍부하게 들어 있습니다.

이렇기 때문에 다이어트 할 때 귀리가 꼭 있어야 되는 것입니다.

다른 다이어트들은 건강을 해치면서 살을 빼지만, 귀리는 건강하게 살도 빼면서 부족한 영양소까지 골고루 채울 수 있기 때문에 건강한 다이어트를 오랫동안 유지할 수 있게 해 줍니다.

 

다이어트할 때 귀리 효능의 팁을 알려 드리겠습니다.

다이어트할 때는 아무래도 탄수화물을 줄이는 게 좋다 보니, 귀리를 밥에 넣어서 우유와 함께 드시면 정말 효과가 더욱더 뛰어난데요.

귀리와 우유를 함께 먹으면 효과가 엄청나다

귀리 효능 속에는 '베타글루칸'이라는 성분이 수분과 결합하면 끈적끈적한 점액질을 만들어내는데요.

귀리와 우유를 함께 먹으면 끈적끈적한 점성이 25배가량 높아지면서 포만감이 더욱더 오래 지속된다고 하니 다이어트에 더욱더 효과적입니다.

귀리와 우유를 함께 먹으면 다이어트에 부족한 영양소를 다양하게 채울 수 있다

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뇌출혈, 뇌경색, 급성심근경색, 심장병, 동맥경화, 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 이러한 질병들은 건강했던 내 삶을 한 번에 앗아가는 공통점이 있습니다.

혈관 건강은 우리 건강을 한 번에 앗아갈 수 있다

아무리 건강을 잘 관리했다고 자부하는 분들도 한순간에 이러한 중대 질병으로 건강을 잃어간 상태로 살아가는 모습들을 볼 수 있습니다.

 

그만큼 현대사회에서는 성인병, 혈관 건강에 대해서 관심이 많고 더 효과 좋은 것들을 찾기 위해 노력합니다.

귀리 효능

저리고, 어지럽고, 두통이 있으신 분들은! 아래 내용을 바로 확인하세요!

이런 좋은 정보는 꼭 보셔야 합니다!

건강은 절대 기다려주지 않습니다, 지금 안 좋아진 건강에 꼭 필요한 정보라 생각돼서 알려드리니 꼭 실행으로 옮기시길 바랍니다.

 

콜레스테롤은 무조건 나쁜 것만은 아닙니다.

콜레스테롤은 몸 안에서 필요한 성분이지만, LDL 콜레스테롤이라는 것은 좋지 않습니다.

 

LDL 콜레스테롤은 혈액 안에서 이동하다가 동맥 벽에 쌓이게 돼서 혈액이 이동하는 것을 방해합니다.

이러면 혈압이 높아지고, 혈압이 정체가 되면서 뇌경색, 뇌출혈. 동맥경화, 심근경색 등의 아주 심각한 혈관 질환이 생깁니다.

 

그래서 나이 들면서 건강검진을 하면 많이들 주의사항이 나오는 것이 콜레스테롤 수치인데요.

혈관 건강이 안 좋아지면서 생기는 중대질병들은 건강한 우리 몸을 한 번에 앗아가기 때문에 평소 콜레스테롤 수치에 신경을 쓰셔야 합니다.

쌀 70%와 귀리 30%를 섞어서 먹으면 먹기 좋다

유명한 미국 식품의약국인 FDA에 따르면, 귀리와 함께 저지방 식단을 섭취하게 되면 심장질환이 생기는 확률을 낮춘다는 문구를 허가할 정도로 귀리 효능은 고혈압, 동맥경화 등의 혈관 질환 예방에 무척이나 좋습니다.

 

여기에 추가로, 귀리 효능에는 산화 방지제인 '아베난쓰라마이드'라는 성분이 풍부합니다.

이 성분은 몸에 안 좋은 활성산소를 줄여줘서 혈액 속에서 염증을 일으키는 물질들을 제거해주기 때문에 혈관 건강에도 좋습니다. 특히, 동맥경화에 효과가 좋습니다.

 

또한, 귀리 효능에는 풍부한 '리그난' 성분이 콜레스테롤과 중성지방을 낮춰주는데 도움이 되는데요.

풍부한 식이섬유로 배변 활동을 활발히 이루어지게 해 줘서 중성지방을 몸 밖으로 배출시켜주고, 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 효과적입니다.

 

게다가, 귀리는 마그네슘이 들어 있어서 혈압을 조절하는 데에 도움이 되고, 칼륨은 혈압을 높이는 주범인 나트륨을 몸 밖으로 배출하는 데에 효과적입니다.

 

귀리 효능에는 칼로리가 적으면서 영양소는 정말 다양하게 많이 들어 있기 때문에 영양밀도가 높은 식품이라 불리고, 이런 영양밀도가 높은 음식이 중성지방을 제거하는 데에 효과적입니다.

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여성분들은 나이가 들어갈수록 갱년기에 따른 변화로 많이들 걱정하시는데요.

40대부터는 30대와 달리 호르몬 변화로 일어나는 많은 요소들이 있습니다.

 

얼굴이 붉어지는 안면 홍조, 몸이 붓는 부종, 관절 통증, 요통, 우울함과 불안함 등의 신체에 전반적으로 많은 것들이 갑자기 일어납니다.

 

그래서 현재에 아름다움을 유지하고, 호르몬 변화로 일어나는 갱년기 증상 등에서 건강을 지키기 위해서 귀리 효능을 많이 찾으시는데요.

귀리 효능

갱년기, 유방암, 우울증 등이 걱정이시라면! 아래 내용을 바로 확인하세요!

내용 보셨나요?

아시는 분들은 이래서 효과를 많이 보신 겁니다! 꼭 자세히 보시고 다른 분들처럼 효과를 많이 보셔서 건강한 삶을 오랫동안 유지하시길 바랍니다.

 

여성호르몬이 부족해지거나 불균형해지는 시기가 되면 에스트로겐이라는 단어를 많이 들어보셨을 겁니다.

목이 말라서 물을 먹는다는 것은 몸에서 더 이상 수분이 부족해지면 위험하니 물을 먹으라고 알려주는 것입니다.

 

근데 40대가 되면서 여성호르몬이 부족해지는 것이 위험해지는 신호다 보니 몸에서 미리 알려줘도 어떻게 해야 여성호르몬을 채울 수 있는지 모르고 지나치는 분들이 많습니다.

 

귀리는 비타민B 종류가 풍부한 식품입니다.

비타민B 종류라고 하면 신체에서 중요한 세포가 원활히 살아갈 수 있도록 중요한 역할을 하는 필수 비타민입니다.

 

특히, 여성분들은 비타민B9(엽산)가 중요한데요.

빈혈을 막아주는 적혈구가 만들어지는 것을 원활히 도와주고, 많이들 걱정하시는 유방암 혹은 자궁경부암에도 예방해줍니다.

 

추가로 호르몬 분비를 도와줘서 우울증을 완화하는 데에도 효과가 좋습니다.

이런 여러 가지로 이유로 40대부터는 엽산을 잘 챙겨 드시로도록 권유하는데, 귀리에는 엽산이 정말 풍부하게 들어 있습니다.

 

이 외에 귀리 효능에는 마그네슘, 아연, 망간, 구리 등 평소 챙기기 힘든 미네랄들이 풍부합니다.

나이가 들어가면서 노화가 오는 활성산소를 억제시켜주는 항산화제 역할을 합니다.

 

미국의 한 대학교 연구 결과를 보면 귀리처럼 섬유질이 풍부한 곡물을 꾸준히 먹는 것은 유방암 발병률을 낮춰준다고 하였습니다.

청소년 때부터 성인이 되어서까지 섬유질을 풍부하게 꾸준히 먹은 여성은 그렇지 않은 여성보다 유방암 발병률이 현저히 낮았다고 발표하였습니다.

 

귀리 효능에는 호르몬 그리고 암을 예방하는 꼭 필요한 성분인 '리그난' 그리고 '피토에스트로겐(식물성 에스트로겐)'이 들어 있습니다.

이러한 성분들은 폐경기가 다가오는 여성들이 꾸준히 섭취할 경우 도움이 많이 되며, 귀리의 '베타글루칸'성분이 암세포가 생기는 것과 확산되는 것을 예방하는 효과가 있다고 밝혔습니다.