티스토리 뷰
안녕하세요!
건강지킴이 '아프지 말아요'입니다.
변비는 나이가 젊거나 많거나 상관없이 생기는 질환입니다.
배변을 3일~4일 동안 한 번도 못하는 경우나 배변을 하더라도 힘겨운 것을 말합니다.
연구 자료를 보면, 변비가 있는 사람은 신장에 문제가 생기는 신부전, 신장 질환 등이 만성으로 생길 가능성이 높습니다.
또한, 1주일 동안 배변 횟수가 적으면 적어질수록 뇌경색, 뇌출혈, 협심증, 심근경색 등 뇌혈관 질환과 심혈관 질환으로 사망할 위험률이 높았다고 합니다.
그래서 오늘은
'변비에 최고로 좋은 변비에 좋은 음식 대표적인 3가지'
소개해 드리겠습니다.
변비는 단순히 배변을 원활히 못 보는 것만 있는 게 아닙니다.
변비가 장기간 해결이 안 되면, 몸 전체에 문제가 다양하게 생깁니다.
음식물을 온전히 소화시키지 못하게 되면서, 복통과 항상 더부룩함을 느끼게 됩니다.
또한, 먹은 것을 몸에서 온전히 흡수도 못하고, 배출도 원활히 안 되다 보니, 장에 안 좋은 노폐물들이 장기간 머물게 됩니다.
그러다 보면, 몸에 안 좋은 독성물질, 가스를 많이 발생시키면서 이로 인해 만성 염증이 생깁니다.
우리 몸 안에 이런 노폐물이 공간을 차지하게 된 상태에서 계속 음식을 먹게 되면 소화도 잘 안 되고, 오랫동안 체하는 증상이 지속됩니다.
그래서 변비는 일반적인 방법이 아니라 효과가 정말 좋은 방법을 사용해야 합니다.
변비에 좋은 음식
배변 횟수가 적고, 화장실에 오래 계시는 분들은! 아래 내용을 바로 확인하세요!
내용은 보시는 것처럼 확실해야 합니다.
변비는 단순히 시간이 흐른다고 해결이 되는 질환이 아닙니다.
변비에 좋은 음식을 찾는 이유는 바로 식이섬유 때문입니다.
변비에 왜 식이섬유가 좋은지를 먼저 알아보겠습니다.
식이섬유는 빨아들이는 흡착 효과가 좋고, 수분을 많이 흡수합니다.
이런 식이섬유는 소화가 안 되기 때문에 장까지 바로 내려갈 수가 있습니다.
수분을 많이 머금은 식이섬유는 대변이 마르지 않도록 해 주고, 콜레스테롤과 지방도 흡착해서 몸 밖으로 배출해주기 때문에 식이섬유는 변비에 필수입니다.
변비에 좋은 음식으로 제일 먼저 추천해 드리고 싶은 것은 바로 바나나입니다.
근데 여기서 정말 중요한 것이 있습니다.
덜 익은 바나나는 변비를 더 생길 수 있게 하기 때문에, 잘 익은 바나나를 드셔야 효과를 보실 수 있습니다.
왜냐면, 덜 익은 바나나에는 떫은맛이 느껴지는 '탄닌' 성분이 몸 밖으로 나가기 전에 대변에 있는 수분을 빼앗아가고 변을 딱딱하게 만들기 때문입니다.
바나나에는 올리고당이 들어 있어서 변비에 좋은 음식인데요.
올리고당은 장 안에 있는 유익한 유산균들이 잘 지낼 수 있도록 좋은 먹잇감이 되어 주기 때문입니다.
외국 연구 사례를 보면, 매일 바나나를 2개씩 먹은 사람은 장 안에 유익한 유산균의 양이 많아져서 배에 통증과 배가 부풀어 오르는 느낌이 줄어들고 개선 됐다고 알렸습니다.
또한, 바나나에는 마그네슘이 많이 들어 있어서 대변을 부드럽게 하는 효과도 좋습니다.
우리 주변에도 그리고 병원을 내원하는 분들도 알게 모르게 변비로 고생하시는 분들이 많습니다.
특히나, 남성분들보다 여성분들이 더 많은데요.
그 이유는 여성분들이 활동량이 적은 경우인데요.
남성들보다 움직이는 시간보다 앉아 있고 정체된 시간이 많은 이유입니다.
여기서 중요한 것은!
변비가 걸리는 원인 중에 많은 이유를 차지하는 것이 따로 있습니다.
변비에 좋은 음식
대변을 보는 시간이 1분 이상이신 분들은! 아래 내용을 바로 확인하세요!
변비에 좋은 음식만으로는 해결하기 어려운 것이 변비입니다.
위에 내용처럼 변비에 좋은 정보를 아셨다면 바로 실행하는 것이 건강도 돈도 아끼는 법입니다.
여성분들이 변비에 많이 걸리는 이유를 먼저 알려 드릴게요.
다이어트하시는 분들도 많고, 그게 아니더라도 소식하는 분들이 많으세요.
첫 번째, 대변이라는 것은 내가 먹은 음식물이 몸에서 흡수되고 남은 것을 말합니다.
먹은 게 많으면 대변이 많고, 먹은 게 적으면 대변이 적다는 뜻도 됩니다.
두 번째, 우리 몸에 70%가량이 수분이고, 대변의 70%가량도 수분입니다.
당연히 수분 섭취가 적으면 대변도 딱딱해지고, 변비가 올 확률이 높아집니다.
그럼 여기서 짚어 보겠습니다.
단순히 물만 많이 먹으면 해결이 되겠네? 하시는 분들이 있으실까 봐 중요한 설명드리겠습니다.
커피를 먹는다고 온전히 수분 섭취하는 것이 아닙니다.
커피에는 카페인이 이뇨 작용을 하기 때문에 그로 인해 소변을 많이 보게 됩니다.
그래서 커피를 많이 먹게 되면 수분이 부족한 상태가 많아지는 것입니다.
달고 짠 음식들 많이 드시죠?
이러한 음식은 몸에서 수분을 고갈시키기 때문에 몸에 있는 수분량을 유지하기 위해서 장에서 수분을 빨아들이게 됩니다.
이러면 평소보다 더 많이 요구하게 되면서 더 요구한 만큼 수분을 먹지 않으면 의미가 없어집니다.
그리고 스트레스는 피할 수가 없는데요.
이러한 스트레스도 수분 부족을 만듭니다.
스트레스를 받으면, 몸에 있는 교감 신경이 빨라지면서 몸속에 있는 수분 소모가 심해져서 수분 부족이 됩니다.
이외에도 수분 부족이 되는 경우는 너무나도 많은데 내용이 길어져서 생략하겠습니다.
그래서 변비에 좋은 음식으로 물을 똑똑하게 드셔야 합니다.
먼저, 아침에 일어나시면 물을 1~2컵 드세요.
일반적으로 아침 시간에 배변 활동이 제일 좋은 시간입니다.
일어나서 아침에 물을 먹게 되면 위가 자극 신호를 받으면, 장이 빠르게 깨면서 직장, 대장까지 신호가 빠르게 이어지면서 대변을 몸 밖으로 보내려는 연속 작용이 생기게 됩니다.
이 것은 위 대장 반사라고 해서 음식물이 위에 들어가면, 소장 및 대장이 운동을 통해 커지는 경우를 말합니다.
이 모든 것은 몸에 무리가 없도록 순수 물을 통해서 대변에 직접적인 효과를 불러일으키기 때문에 너무나도 좋은 방법입니다.
그렇다고 해서 물을 한꺼번에 너무 마시면 좋지 않아요.
종이컵 분량으로 1번씩 나눠서 드시고, 종이컵이 180ml 정도 되니까 하루에 10번 정도 나누어서 드시면 총 1.8L 드시는 것이니 이 정도 이상으로만 꾸준히 드시면 너무나도 효과가 좋겠습니다.
그리고 대변을 하는 시간은 보통 1분 이내입니다.
화장실에 대변보기 위해서 오래 앉아 있는다고 해서 대변을 더 많이 보는 것은 아닙니다.
그리고, 오래 앉아 있는다고 해서 변비가 오는 것도 아니니 올바른 상식을 꼭 알고 계세요!
잠을 잘 못 주무시는 분들도 변비가 있으신 분들이 많으세요.
불면증이나 잠을 설쳐서 수면 부족이신 분들은 교감 신경이 빨라지면서 몸에 수분이 부족해집니다.
잠이 부족한 다음날에는 몸이 건조해지고 피부도 까칠해진 몸상태가 바로 수분 부족이 나타내는 증상입니다.
몸이 건조하다는 것은 대장 속에도 수분이 부족하다는 얘기이니, 수분이 부족해서 변비가 올 확률도 높다는 것입니다.
변비에 좋은 음식
변비를 쉽고 빠르게 해결하고 싶으신 분들은! 아래 내용을 바로 확인하세요!
변비에 좋은 음식들은 있지만, 이 것들을 매 번 챙겨 먹기는 힘들 수 있습니다.
골든 타임이라고 들어보셨죠? 내 건강이 안 좋아졌다고 느낀 순간이 어쩌면 마지막 신호일지도 모릅니다.
그래서 변비에 좋은 영양제나 건강식품을 손쉽게 접해서 오랫동안 꾸준히 먹는다면 제일 좋은 방법이라 할 수 있습니다.
평소에 다시마 많이 드세요?
다시마의 식감 때문에 싫어하시는 분들도 있는데, 저는 다시마를 너무나도 잘 먹는데 그래서 변비가 없었나 봅니다.
다시마는 변비에 좋은 음식으로 많이 알려져 있는 식품인데요.
다시마의 끈적하게 보이는 것이 '알긴산' 성분인데, 이게 정말 많이 들어 있습니다.
대장의 점막을 살살 자극을 줘서 대장 운동을 활발히 시켜서 배변이 원활히 이루어지도록 해주는 효과가 좋습니다.
이유는, 알긴산 성분이 대장까지 가는 데에 소화되지 않고 바로 내려가기 때문에 대변에 더 많은 양이 흡수가 됩니다.
게다가, 장 안에서 나쁜 물질이나 콜레스테롤, 염분, 안 좋은 발암 물질 등까지 빨아들여서 몸 밖으로 대변과 함께 배출시키기 때문에 변비, 대장암, 직장암 등까지 예방하는 데에 효과도 있습니다.
변비에 좋은 음식인 다시마는 1일 신용카드 2장 정도 크기 이상을 드시는 것이 좋습니다.