비타민D 많은 음식

비타민D는 우리 몸이 햇빛으로 쐬기엔 조건이 많이 까다롭습니다.

그 이유는 아래에 설명하겠습니다.

 

나이가 들어갈수록 뼈 건강이 나빠지면서 가벼운 물건을 들어도, 조금만 걸어도, 조금만 움직이려고 해도 무척이나 큰 통증과 고통스러움을 감수해야 되는 경우가 많습니다.

그건 골다공증이 많이 오는 시기라서 그런데, 비타민D를 풍부하게 먹어야 예방할 수 있습니다.

 

우리가 알고 있는 뼈 건강에 좋다는 사골을 먹기 위해 어렵고, 비싸게 먹는 것이 아니라

자주 접하고 편하게 먹을 수 있는 비타민D 많은 음식을 알고 먹어야 꾸준히 먹으면서 효과를 볼 수 있습니다.

 

그래서 오늘은

'비타민D가 걱정이라면 무조건 먹어야 될 비타민D 많은 음식 4가지'

소개해 드리겠습니다.

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비타민D가 부족하면 생기는 증상은 아래와 같습니다.

면역력이 약해지면서 감기가 쉽게 생깁니다.

 

유독 다른 사람들보다 더 많은 통증과 피로를 느낍니다.

통증의 주 된 증상은 관절염, 근육 통증, 두통 등입니다.

 

또한, 우울증과 수면장애 등이 많은데요.

특히 50대 이후의 장년층에서 다른 연령층보다 우울증 개선에 비타민D가 효과적이라고 할 정도입니다.

비타민D 많은 음식

최근 들어 면역력이 약해졌다고 생각 드신다면! 아래 내용을 바로 확인하세요!

면역력은 비타민D가 바늘과 실처럼 중요한 관계라고 보시면 됩니다.

 

우리 피부는 검문소라고 생각하면 됩니다.

검문소가 튼튼해야 좋은 것은 몸 안으로 들여보내고, 나쁜 것은 몸 안으로 들어오지 못하게 하죠.

 

이러한 비타민D는 우리 몸으로부터 최전방에서 지키는 피부의 기능을 원활히 하도록 해줍니다.

그래서 비타민D 많은 음식으로 제일 먼저 말린 표고버섯을 강력 추천드립니다.

비타민D 많은 음식 말린 표고버섯

말린 표고버섯은 100g당 비타민D가 680 IU나 들어 있습니다.

한국인의 비타민D 하루 섭취량이 200~400 IU인 것을 감안하면 엄청난 수치입니다.

 

단, 햇볕에 말린 것이어야 효과가 좋으며, 햇볕에 말리지 않은 생표고버섯은 80 IU로 수치가 현저하게 적어집니다.

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비타민D 많은 음식

갱년기 여성이라면 꼭 챙겨 먹어야 될!! 아래 내용을 바로 확인하세요!

갱년기 여성이라면 꼭 비타민D를 충분하게 섭취해야 합니다.

 

한 연구 결과를 보면, 우리나라 성인의 10명 중 9명이 하루 비타민D 권장 섭취량보다 부족하게 먹고 있다고 합니다.

 

그만큼 비타민D가 우리 몸의 중요한 영양소임에도 어떤 것을 얼마큼 먹어야 충족되는지 모르고 산다는 것입니다.

그래서 아는 만큼 내 건강을 지킬 수 있다는 것인데요.

 

비타민D 많은 음식으로 달걀을 추천드립니다!

달걀은 맛도 좋고, 영양가도 높기 때문에 완전식품이라 불립니다.

 

달걀 1개에는 비타민D 20 IU가 들어 있습니다.

게다가 달걀노른자에만 생표고버섯과 우유에 대략 2배나 많은 비타민D를 먹을 수 있어서 좋습니다.

비타민D 많은 음식 달걀

달걀노른자에는 콜린, 레시틴이라는 좋은 성분이 들어 있습니다.

장년층이 걱정하는 뇌혈관, 심혈관 질환 예방에도 좋은데요.

 

그 이유는 착한 콜레스테롤 성분이기 때문입니다.

레시틴이라는 성분이 나쁜 콜레스테롤이 혈액 안으로 흡수되는 것을 예방해주고, 이로 인해 혈압을 낮춰주니 많이들 걱정하는 동맥경화 예방에 탁월합니다.

 

나이 들면서 뇌신경 세포가 약해지는 것을 이 좋은 성분들이 뇌 신경 세포를 활성화시켜주고 뇌 질환을 예방에 도움이 됩니다.

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비타민D 많은 음식

골다공증, 뼈 건강이 걱정이시라면! 아래 내용을 바로 확인하세요!

50대 이후부터는 뼈 건강이 중요합니다.

 

나이 들면서 약해진 뼈로 인해서 고생하시는 분들이 너무나도 많습니다.

그래서 뼈에 좋은 음식들을 많이 찾아드시는데요.

 

그중에서도 맛도 좋고, 쉽게 먹을 수 있는 우유가 바로 비타민D 많은 음식입니다.

우유 200ml 1컵에는 약 100 IU가 있으므로 하루 4컵이라면 충분한 비타민D를 섭취할 수 있습니다.

비타민D 많은 음식 우유

비타민D는 매일 햇빛으로 충족하기엔 너무나도 조건이 까다로워서

안정적으로 꾸준히 음식 섭취로 채우는 것이 좋습니다.

 

단, 음식으로 하루에 400 IU 이상을 오랫동안 드시면 독성이 몸 안에 쌓일 수 있으니 주의 바랍니다.

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비타민D 많은 음식

햇빛으로 비타민D 섭취가 어렵다면! 아래 내용을 바로 확인하세요!

우리가 아는 것보다 햇빛으로 비타민D 섭취하기는 많이 어렵습니다.

꼭 먹는 걸로 비타민D를 매일 채우세요.

 

햇빛으로 비타민D를 충족하는 방법을 먼저 알려 드리겠습니다.

보시면 생각보다 조건이 너무 까다로워서 힘들다는 것을 아실 겁니다.

 

4월~11월로 오전 10시~오후 3시가 햇빛 쐬기에 적절한 날입니다.

최소 매주 2~3회로 1회당 20분 전후로 햇빛을 쐬는 대신, 자외선 차단제를 바르지 않고, 팔과 다리가 맨살로 노출돼서 햇빛을 쐬야 합니다. 

 

또한, 유리창이 나를 가로막는다면 의미가 없고, 온전히 내 앞에 방해되는 것이 없어야 합니다.

하지만, 날씨가 좋지 않아 햇빛을 볼 수 없다면 이 것 또한 충족하기 어렵겠죠.

 

근데 문제는 피부가 약하거나 예민하신 분들은 강한 햇빛이 내리쬐는 날에는 10분, 20분 조차 맨살을 햇빛에 노출한다는 것 또한 쉽지 않습니다.

햇빛

여러모로 매일 비타민D를 햇빛으로 충족한다는 것은 그만큼 어려운 일입니다.

 

그래서 내 몸이 직접 햇빛을 받는 것이 아니라, 내가 먹을 음식이 대신 햇빛을 쐬는 것은 가능합니다.

이래서 아는 만큼 보인다고 하는 것이죠.

 

비타민D 많은 음식으로 말린 호박, 명태 등을 추천합니다.

햇빛에 음식을 직접적으로 건조시키면 식품의 비타민D가 정말 풍부해집니다.

비타민D 많은 음식 말린 명태

단, 열로서 건조를 시키면 안 되고, 꼭 햇빛을 통해서 말린 건조식품이어야 합니다.

특히나 야채 등이 햇빛을 받으면서 비타민D 생성을 많이 하기에 참고해서 드시면 좋습니다.