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우리는 나이가 들수록 장 건강이 우리 몸의 건강을 좌지우지할 정도로 나이 들수록 더더욱 챙겨할 것은 장 건강이다.
식이섬유는 6대 영양소라고 불리울 만큼 꼭 정확히 알고 먹어야 한다.
식이섬유 하루 섭취 권장량은 남자는 25g, 여자는 20g이다.
중요한 것은 우리나라 사람들은 하루 평균 5g~10g을 부족하게 먹고 있다는 것이다.
이런 식이섬유를 부족하게 먹는다면
피로 누적, 혈당 수치 조절 어려움, 식곤증, 변비, 체중 조절 실패 등으로 이어진다.
그래서 오늘은
'나이가 들수록 꼭 알고 챙겨 먹어야 하는 식이섬유가 많은 음식 5가지'
소개해 드리겠습니다.
한국인은 체중 조절과 다이어트를 평생 하고 있다.
즉, 건강하게 오랫동안 살기 위함이다.
다이어트를 하게 되는 경우에는 식이섬유 하루 권장량보다 현저하게 부족하게 먹고 있다.
하지만, 식이섬유가 많은 음식을 알게 된다면 어렵지 않게 하루 권장 섭취량을 채울 수 있다.
식이섬유가 많은 음식
소화불량, 변비 등 장 건강이 걱정이시라면! 아래 내용을 바로 확인하세요!
지금 내용 보시는 것처럼 우리는
조금을 먹더라도 좋은 것을 알고 먹어야 효과를 봅니다.
식이섬유가 많은 음식이 좋은 이유는 소화를 좋게 하기 때문입니다.
우리가 먹은 음식을 식이섬유가 소화를 더 쉽게 해 주고, 이로 인해 배변 활동이 편해지고 장 건강이 이롭게 됩니다.
식이섬유가 많은 음식으로 제일 먼저 추천해드리는 것은 아보카도입니다.
아보카도는 1개당 식이섬유가 평균 10g이나 들어 있습니다.
10g이라면 하루 2개 정도면 하루 섭취 권장량을 대부분 채울 수 있을 정도로 엄청난 양입니다.
아보카도가 익숙지 않은 분들도 있지만, 먹어보면 식감이 무척 뛰어나서 먹기 편합니다.
샐러드나 여러 가지 음식에도 많이 해 먹을 수 있게 레시피가 많이 나와 있을 정도로 식이섬유가 많은 음식으로 사랑받고 있습니다.
식이섬유가 많은 음식
나쁜 콜레스테롤, 혈관 질환이 걱정이시라면! 아래 내용을 바로 확인하세요!
보시는 것과 같이 먹기 편해야 오랫동안 꾸준히 효과를 볼 수 있습니다.
이 음식에는 '펙틴'이라는 좋은 식이섬유가 있습니다.
게다가, 비타민도 풍부합니다.
식이섬유가 많은 음식으로 사과를 추천드립니다.
사과는 식이섬유가 풍부해서 장 안에 좋은 유산균들에게 먹잇감이 되어 장 건강을 이롭게 합니다.
펙틴이라는 식이섬유는 체중 조절에도 좋으며, 대장암에까지도 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
사과는 나쁜 콜레스테롤이 우리 몸 밖으로 배출하는 것을 도와주고, 혈관 질환 예방에도 도움이 돼서 혈압을 낮춰주는 효과도 있습니다.
식이섬유가 많은 음식
체중조절, 다이어트하시는 분이라면! 아래 내용을 바로 확인하세요!
체중 조절의 성공은 내 몸에 필요 없는 것을 채우는 것이 아니라,
조금 먹더라도 좋은 것을 챙겨 먹는 것입니다.
식이섬유가 많은 음식으로 대표적인 고구마를 챙겨 드세요!
고구마는 일단 칼로리가 낮습니다.
100g 섭취 시에는 127kcal에다가 포만감이 무척 높아서 다이어트에 좋습니다.
이것뿐만 아니라, 각종 영양소가 풍부하게 들어 있어서 중 장년층에게 꼭 필요로 한 피로 누적 예방, 노화 예방 등 많은 효과를 누릴 수 있습니다.
식이섬유가 많은 음식
많은 분들이 장 건강에 이 것을 드시고 있습니다! 아래 내용을 바로 확인하세요!
먹기 편해야 부담 없이 오랫동안 먹을 수 있습니다.꾸준히 먹어야 효과를 보는 것이 첫 번째입니다.
식이섬유가 많은 음식으로 낫또를 들어 보셨을 겁니다.
마트에서 보면 낫또 판매하는 것을 많이 보셨을 텐데요.
그 작은 크기에 포장되어 있는 낫또는 식이섬유가 무려 5g이나 들어 있습니다.
5g이라면 하루 섭취 권장량의 20~25%이나 충족합니다.
풍부한 식이섬유뿐만 아니라, 낫또는 좋은 유산균들이 정말 많이 들어 있어서 장 건강이 약한 한국인에게는 너무나도 좋습니다.
마트에서 파는 낫또는 보통 간장 소스가 들어 있어서 다른 것과 별개로 단품으로 그대로 먹거나, 밥에 곁들여 먹어도 한국인 입맛에는 부담이 없습니다.
식이섬유가 많은 음식
여성분이라면 꼭 이 것을 드셔 보세요! 아래 내용을 바로 확인하세요!
보시는 것과 같이여성분들은 나이 들수록 내 몸에서 부족해지는 영양소들이 있습니다.꼭! 그것이 무엇인지 알고 드셔야 합니다.
고구마보다 15배나 많은 식이섬유를 가진 음식이 있습니다.
또한, 여성분들에게 너무나도 좋은 영양소가 많은 음식이 있습니다.
바로, 식이섬유가 많은 음식으로 미역이 있습니다.
미역을 보면 끈적끈적한 것이 '알긴산'이라는 좋은 식이섬유가 풍부한데요.
미역은 접하기도 쉽고, 많은 음식 재료로 쓰이기 때문에 식이섬유와 더불어서 여성분들이라면 꼭 자주 챙겨 드셔야 할 좋은 음식입니다.
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