마그네슘이 풍부한 음식

안녕하세요!

건강지킴이 '아프지 말아요'입니다.

 

여러분들~

고혈압, 고지혈증, 당뇨, 동맥경화 등 우리가 무서워하는 질환들은 생명을 앗아가고, 일상생활을 어렵게 만들며, 합병증까지 만들게 하여 우리의 삶을 회복하기 어렵게 합니다.

 

근데 이런 것들에 너무나도 좋은 것이 마그네슘입니다.

혈압, 혈당, 혈압 등의 우리 생명에 너무나도 중요한 건강을 지킬 수가 있는 것인데요.

마그네슘이 부족하면 당뇨병 발병 확률 높음.

그래서 오늘은

'사람 몸에서는 만들어지지 않는 마그네슘이 풍부한 음식 3가지'

소개해 드리겠습니다.

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1일 마그네슘 성인 섭취량은 300~400mg입니다.

체격이 적은 분들은 300mg에 가깝게 드시면 되고, 체격이 좋으신 분들은 400mg에 가깝게 드시면 됩니다.

 

마그네슘은 소변으로 배출되기 쉬워서 마그네슘이 풍부한 음식을 하루 섭취량에 맞게 꾸준히 드시는 것이 중요합니다.

 

미네랄에 포함되는 마그네슘은 사람 몸에서 스스로 만들어내지 못하기에 매일매일 꾸준히 섭취하는 것이 건강 관리에 핵심인데요.

 

마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘이 풍부한 음식을 매일 챙겨 먹기 힘든 분들은 아래에서 내용을 바로 확인하세요!

식단 관리가 매일 철저히 계획되시는 분들은 마그네슘이 풍부한 음식을 메모해두시고, 챙겨 드시는 것이 가능합니다.

 

하지만, 1가지 음식으로만 마그네슘을 챙겨 드시려는 분들도 많은데 그건 건강에 좋지 않습니다.

마그네슘 영양제 1가지로 챙겨 드시는 건 괜찮지만, 음식으로는 다양한 것들로 드시는 걸 추천드립니다.

 

중장년층은 건강 관리에 있어서 멸치가 뼈 건강에 무척이나 좋아서 많이들 드시고 있습니다.

그런 멸치 중에서도 잔멸치가 마그네슘이 풍부한 음식으로 엄지 척인데요!

100g당 마그네슘이 무려 340mg이나 들어 있습니다.

잔멸치는 마그네슘이 풍부한 음식의 왕!

성인 1일 마그네슘 섭취량이 300~400mg인 것을 감안하면 정말 많이 들어 있는데요.

 

잔멸치는 뼈 채로 먹기에 마그네슘이 풍부합니다.

1일 1식에 잔멸치 음식을 포함해서 드신다면 마그네슘을 충분히 섭취하고, 다른 음식을 여유롭게 함께 섭취하신다면 좋겠습니다.

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혈당 잡고 혈관을 지킨다! 당뇨 합병증 예방하는 마그네슘

마그네슘이 부족하면 당뇨병이 생길 확률이 높다는 걸 알고 계셨나요?

게다가 당뇨병이 이미 있는 환자가 마그네슘이 부족하면 당뇨병에 따른 합병증까지도 생길 확률이 높다고 합니다.

마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘이 풍부한 음식을 매일 챙겨 먹기 힘든 분들은 아래에서 내용을 바로 확인하세요!

마그네슘이 풍부한 음식으로 챙겨 먹는 것이 한계가 있기 때문에 영양제로 드시는 것을 추천드립니다.

우리는 마그네슘뿐만 아니라, 비타민, 칼슘, 오메가 3, 루테인, 유산균 등 음식으로 섭취해야 될 영양소가 너무나도 많습니다.

 

 

왜냐하면, 매 번 나에게 필요로 한 1일 섭취량을 다 챙겨 먹을 수가 없기 때문이죠.

 

당뇨병을 걱정하시는 분들에게 꼭 추천하는 마그네슘은 인슐린 분비의 조절과 작용을 향상해서 혈당, 혈압, 콜레스테롤 등의 건강을 좋게 해 줍니다.

또한, 혈관 건강으로 인해서 생기는 합병증까지 예방을 해주는데요.

 

건강 간식으로 많이들 호박씨가 마그네슘이 풍부한 음식으로 손꼽히는데요.

호박씨 100g에 마그네슘이 500mg으로 정말 많이 들어 있습니다.

호박씨는 영양소가 정말 많은 건강 식품

종이컵의 2/3 정도(약 60~70g)를 호박씨로만 섭취하시면, 1일 마그네슘 섭취량을 거의 다 드실 정도로 많습니다.

또한, 아연, 비타민E, 비타민B 등의 면역력에도 좋은 영양소들이 있습니다.

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건강은 거짓말을 하지 않는데요.

과유불급이라고 건강은 매일매일 꾸준해야 합니다.

 

그래서 항상 내 건강에 좋으려면 꾸준한 양을 오랫동안 섭취해야 됩니다.

그러기 위해서는 마그네슘이 풍부한 음식이든 영양제든 먹기 편하고, 구하기 편하고, 값도 저렴한 것들 등등으로 부담 없어야 합니다.

마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘이 풍부한 음식을 매일 챙겨 먹기 힘든 분들은 아래에서 내용을 바로 확인하세요!

비타민D 같은 경우에는 햇빛이 좋은 낮에 산책 등으로 몸에 광합성을 통해 비타민D를 만들어 내는 것이 가능해서 괜찮지만, 마그네슘은 몸에서 스스로 만들어내지 못합니다.

 

그래서 매일매일 1일 섭취량 300~400mg이 부족하지 않도록 챙겨 주는 것이 중요한데요.

그래서 마그네슘은 다른 것과 다르게 영양제로 챙겨 먹어야 좋습니다.

 

우리가 좋아하는 미역에는 마그네슘이 풍부한 음식으로 많이 알려져 있습니다.

마른미역 100g에는 마그네슘이 900mg이나 들어 있을 정도로 아시는 분들은 꾸준히 챙겨 드시는데요.

우리가 좋아하는 미역은 꼭 먹어야 될 건강 식품

보통 미역국을 많이 해 드시는데 마른미역 10g이면 마그네슘 90mg을 섭취 가능하니, 미역국을 좋아하시는 분들은 마그네슘이 풍부한 여러 음식과 챙겨 드시는 습관을 가지신다면 좋겠습니다.