뼈골절에좋은음식 / 뼈잘붙는음식 / 건강

뼈골절에좋은음식 / 뼈잘붙는음식 / 건강

 

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☞나이가 많으신 분들은 작은 충격에도 뼈가 더 잘 부러지고, 뼈도 잘 붙지 않으며, 붙는 기간이 오래 걸립니다.

 게다가 젊은 분들도 뼈가 부러지면 뼈 붙는 기간이 필요한데요, 오늘은 그 걱정되는 마음을 하루 빨리 해소할 수 있게 좋은 정보 정리 해봤습니다. 바로 보시죠!!

 

지금 건강 때문에 힘드시죠?

병원에 가지 않고, 싹 없애 드리겠습니다!!

건강해지는 방법을 지금 바로 실행해보세요^^

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뼈골절에좋은음식 / 뼈잘붙는음식

☞뼈골절에좋은음식과 뼈잘붙는음식의 공통점이 있습니다.

바로 뼈를 구성하는 칼슘과 비타민D입니다. 

1. 속단(약재)이라는 걸 아셨나요?

 ①속단이라는 이름을 가진 약재의 뜻은 끊어진 것을 이어준다입니다. 

▶뼈골절에좋은음식과 뼈잘붙는음식에 먼저 손에 꼽을 정도로 골다공증 예방 식품에도 속단이 함유 된 것을 많이 볼 수 있습니다.

 ②강근골 작용이라고해서 근육과 뼈를 강하고 튼튼하게 해주는 효과가 뛰어납니다.

 ③예로부터 뼈가 부러지고, 인대와 관절이 손상 됐을 때도 손 꼽히는 약재로 사용하였습니다.

 ④약해진 기운을 만들어주고, 혈맥을 안정화 시켜주기까지 하면서 관절 강화에도 효과가 좋습니다.

▶속단과 당귀를 같이 쓰면 여성 골다공증 효과에도 너무나도 좋습니다.

 

 

2. 칼슘! 먹는 방법에 따라 몇 배나 차이 납니다.

☞칼슘 1일 섭취량 기준입니다.

 = 50세 미만은 800~1,000mg

 = 50세 이상은 1,000~1,200mg

 

 

 

 ①칼슘에 좋다는 식품들이 최근 논문들을 통해서 좋니, 안 좋니 얘기가 많았는데요, 그 중에서 먼저 우유부터 설명 해드리겠습니다.

▶'우유에는 지방이 다량 함유가 되어 있어서 칼슘의 섭취를 지방이 방해해서 도움이 되지 않는다'라는 얘기가 있었지만, 결론은 도움이 됩니다.

☞단, 저지방 고칼슘 우유를 드세요. 하루에 2잔이면 됩니다.^^

 

 ②뼈골절에좋은음식과 뼈잘붙는음식에 제일 많이들 기억하시는 게 칼슘의 왕인 멸치볶음입니다. 단, 조건이 있습니다.

▶멸치볶음은 간장이나 고추장 등으로 나트륨이 많이 들어간 상태로 요리하게 되는데요, 나트륨은 칼슘의 많은 양이 소변으로 배출하게 만들기 때문에 칼슘 흡수량이 현저하게 떨어집니다.

☞간이 안 된 말린 멸치를 드시면, 칼슘 흡수에 정말 많은 도움이 됩니다.

 ③예로부터 사골로 푹 우린 사골곰탕이 뼈에 좋다고 많이들 드시는데요, 이것도 조건이 있습니다.

▶사골에는 많은 칼슘과 인이 들어 있습니다. 인은 칼슘의 흡수를 방해하기 때문에 장시간 푹 고았을 때, 3번까지는 적은 인이 나와서 좋습니다.

☞장시간으로 4번 째부터는 인의 양이 많이 나오기 때문에 칼슘의 흡수를 방해해서 칼슘의 섭취량이 현저하게 적어집니다.

 ④그 외에 정말 칼슘이 많이 든 음식들입니다.

▶청어, 고등어, 뱅어포, 홍합, 굴, 바지락, 꼬막, 명태 등이 좋습니다.

▶우유, 아몬드, 요거트, 시리얼, 체다치즈, 두부, 두유, 콩, 달걀 노른자도 좋습니다.

▶미역, 마른 목이버섯도 좋습니다.

3. 비타민D와 칼슘은 바늘과 실입니다.

☞비타민D 1일 섭취량 기준입니다.

 = 400~800 IU

 

 ①우리가 먹는 칼슘은 생각보다 몸에서 흡수를 많이 못하고, 대소변으로 배출이 많이 됩니다.(정말 비싼 돈 주고 먹었는데, 밑 빠진 독의 물 붓기가 되는 겁니다.)

 ②그 비싼 칼슘을 먹고 아깝지 않게하려면, 비타민D와 단백질(고기)를 같이 섭취하셔야 흡수율을 정말 좋게 해줍니다.

 ③비타민 D는 90%가 햇빛을 쬐면서 몸 안에서 합성이 되고, 10%는 음식을 통해서 공급을합니다.

☞국내 94%가 비타민D 결핍이라고합니다. 

 특히나, 피부도 안 좋아진다고 하고, 요즘 같이 더운 날씨에는 야외에 나가기도 힘들기 때문에 햇빛을 20~30분씩 쬐는 것도 힘든 게 사실입니다.

 ④비타민D가 정말 많이 들어있는 음식입니다.

▶햇볕에 말린 표고버섯(생 표고버섯, 건조 표고버섯보다 비타민D가 10배 이상), 시금치, 브로콜리, 케일, 깻잎 등의 짙은 녹색채소에 많이 들어 있습니다. 

▶대구, 연어, 다랑어, 정어리 등의 기름진 생선이 있습니다.

▶새우, 달걀 노른자에도 풍부하게 들어있습니다.

☞이 모든 음식들을 1일 섭취량에 맞게 챙겨 먹는 건 쉽지 않습니다.

 다만, 이러한 음식들을 부담 없이 섭취하시고, 부족한 칼슘과 비타민은 영양제로 보충하셔도 됩니다. ^^

 

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▶오늘의 명언

"자신의 몸, 정신, 영혼에 대한 자신감이야말로 새로운 모험, 새로운 성장 방향, 새로운 교훈을 계속 찾아나서게 하는 원동력이며, 바로 이것이 인생이다."

 

 ㅡ 오프라 윈프리 

 

 

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