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점심 먹고 나면 꼭 식곤증이 매일 와서 고생이시죠? 식곤증이 오면 "내가 어제 잠을 잘 못 잤나?", "요즘 무리했나?" 이런 생각을 하지만, 중요한 이유는 따로 있습니다. 식곤증 퇴치법 핵심적인 5가지만 아신다면 오늘부터 식곤증을 이겨 낼 수 있습니다!
1. 식곤증 퇴치법, 예방하는 것이 제일 쉽습니다.
식곤증이 생기는 이유는 음식을 먹으면 몸의 있는 혈액이 위장으로 많이 몰리게 되고, 그로 인해서 뇌는 부족해진 혈액으로 산소가 부족하게 됩니다. 뇌의 산소 부족 현상으로 하품이 나고, 나른해지고, 집중력이 떨어지고, 졸린 증상이 생기는 것입니다.
식곤증이 와서 해결하는 것도 중요하지만, 그전에 예방하는 것이 제일 큰 효과가 있습니다.
①식곤증 퇴치법으로 제일 중요한 것은 적게 먹어야 합니다. 음식을 적게 먹으면 몸의 혈액이 위장으로 몰리는 양이 적어지니까 뇌로 가는 혈액이 방해받지 않게 되는 것입니다. 음식을 많이 먹으면 그 많은 양을 위장이 소화를 시키려고 하니 혈액이 몰리는 경우가 생기지 않도록 해야 합니다.
적게 먹으려는 환경을 만드는 것이 가장 중요하겠죠. 일반적으로 점심을 외식을 하게 되시면 소식을 하고 싶어도 시키는 메뉴들이 양이 많은 것들이 있다 보니 양을 적게 먹기가 힘든 경우가 많으세요. 그러니 적은 양을 먹을 수 있도록 도시락을 싸서 다니시는 것이 제일 좋고요. 외식을 하더라도 1인분 메뉴가 적은 양을 먹을 수 있는 곳으로 가시는 것이 매우 바람직합니다.
②식곤증 퇴치법으로 무조건 해야 될 것은 몸의 흡수가 빨리 되는 음식은 피해야 합니다.
몸에 흡수가 빨리 돼서 당(GI 지수)이 급격하게 빠른 음식들을 피해야 되는 것인데요. 보통 정제 탄수화물이 GI 지수가 높은 당이 많은 음식입니다. 직장인 분들은 점심식사 메뉴로 빨리 나오고 빨리 먹을 수 있는 것들을 선호하시는 것이 식곤증을 오게 만드는 큰 이유이기도 합니다. 흰 쌀, 밀가루, 빵, 면, 과당 음료, 아이스크림 등이 있습니다. 이런 음식보다는 평소 소화가 잘 되는 음식을 드시는 것이 좋습니다.
우리 몸속으로 흡수가 빨리 되는 음식을 먹으면 혈당이 급격하게 늘어나고, 소화를 시키면서 급격하게 혈당이 떨어집니다. 이 과정에서 뇌는 당을 에너지로 사용하는 기관으로 급격하게 당이 떨어지면 당 부족으로 급격하게 나른하고, 피로하고, 졸린 식곤증이 옵니다. 당뇨병 환자나 당뇨병이 생길 증상이 보이는 분들은 식곤증이 잘 발생하오니 각별한 주의 바랍니다.
2. 식곤증 퇴치법, 식사 후 걷는 것이 최고!
식사 후에 제일 안 좋은 것이 앉거나 눕는 것입니다.
일단 소화에도 방해가 되고, 급격하게 높아진 당을 낮추기는커녕 더 높아지게 만드니까요. 예전 어르신들 말씀 중에서 '밥 먹고 바로 움직이면 소화 안돼'라는 많이 들어 보셨나요? 밥 먹고 나서 빠른 걸음으로 걷거나 뛰거나 하는 등의 무리한 운동은 당연히 좋지 않습니다.
하지만, 식사 후에 공원이나 산책로 등을 가볍게 천천히 걷는 것은 식곤증 퇴치법에 매우 좋습니다. 식사 후에 걷게 되면 당이 오르는 속도가 느려지기 때문에 위장으로 혈액이 몰리는 것을 막아줍니다.
단, 자동차와 신호등이 있고, 평상시에 다니던 길을 산책하는 것은 오히려 몸이 더 예민해지고 긴장이 더 생길 수 있어서 추천드리진 않습니다. 공원이나 산책 같은 위험 요소가 적고, 많은 사람들이 평온한 걸음 속에서 맑은 공기를 마시고 정해진 규칙 없이 자유롭게 이동할 때에 몸은 온전히 긴장을 풀고 휴식을 취하면서 식곤증을 이겨낼 수 있습니다.
3. 식곤증 퇴치법, 아침 식사를 꼭 드세요!
한 연구 결과에서는 아침 식사를 안 하는 사람들은 점심에 과식할 확률이 높아지기에 식곤증을 더 유발한다고 합니다. 보통 아침에 일어나면 몸이 깨는 시간이 있기 때문에 식사를 거르고 출근하는 경우가 많습니다. 오전 일하는 시간에는 배가 고파도 허기를 채울 수 있는 행동을 하기 어렵기 때문에 점심시간에 과식으로 인해서 식곤증을 유발하는 상황을 매일 만들게 됩니다.
식곤증 퇴치법으로 아침식사는 꼭 소량이라도 점심식사에 과식을 초래하지 않도록 드시는 것이 중요합니다. 점심식사 후에 소화하는 시간이 길어질수록 식곤증이 오는 시간도 길어지기 때문에 아침식사는 더더욱 중요합니다. 하품을 하는 경우가 음식을 많이 먹고 난 뒤에 자주 생기는 이유가 위장으로 혈액이 많이 몰리기 때문에 뇌의 산소 부족으로 빠르게 산소를 얻으려고 하는 행위라서 식사 후에 하품을 한다는 건 식곤증 신호입니다.
산소 부족은 평소에 밀폐 공간과 많은 사람들과 한 장소에서 생활하는 시간이 많으신 경우가 많습니다. 주기적으로 창문을 열어서 환기를 시키거나, 환기된 장소로 자주 이동하여 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
4. 식곤증 퇴치법, 물을 자주 드세요.
우리 몸이 수분이 부족하면 식곤증이 생깁니다.
우리나라 식사는 짜고 맵고 자극적인 음식 종류가 많습니다. 소화를 위해 혈액이 이동하는 과정에서 혈액 안에 수분이 부족한 경우로 있게 되는데요, 그로 인해 일의 집중력 저하와 피곤함을 오래 지속시킵니다. 카페인이 많이 들어간 에너지드링크나 당이 많이 들어간 음료 등을 먹기보다는 식곤증 퇴치법으로 물을 조금씩 여러 번 주기적으로 먹는 것이 중요합니다.
5. 식곤증 퇴치법, 낮잠은 피하는 것이 좋습니다.
사람마다 다르지만, 낮잠을 자는 것으로 식곤증을 매 번 해결할 순 없습니다.
낮잠을 자고 일어나서 오히려 식곤증이 심해지는 경우도 있는데요. 잠을 자는 동안에는 소화해야 될 시간에 소화 기능은 적어지고 소화 불량과 소화하는 시간을 오래 지속하게 합니다. 자는 동안에는 몸이 절전 상태와 같이 기능이 최소화되었다가, 기상 후에 갑작스럽게 일을 시작해야 되는 경우가 많습니다. 몸의 급격한 변화로 인해 몸이 서서히 적응할 시간도 없다 보니 집중력 저하, 체력 저하, 강한 스트레스, 소화 불량 등의 악영향이 많이 생깁니다.