여성 갱년기 무릎 통증

무릎 통증

50대부터 정말 많은 분들이 고생하는 질환이 관절 통증입니다.

특히, 여성 갱년기 무릎 통증이 더욱더 심합니다.

평소에 많이 움직이는 분들은 관절을 많이 쓰기에 질환이 더 빠르게 찾아오는데요.

오늘 여성 갱년기 무릎 통증을 잘 극복했던 3가지를 알려 드리겠습니다.

 

 

▶여성 갱년기 무릎 통증이 생기는 이유부터 간단히 알려 드릴게요.

여성 갱년기는 여성 호르몬이 분비가 적어지게 되는 시기입니다.

여성 호르몬 감소로 인해서 평소에 겪지 못했던 증상들을 많이 겪는 시기라 다들 많이 불안해하십니다.

여성 호르몬뿐만이 아니라, 다른 호르몬들도 분비가 적어집니다.

이로 인해 신경 전달 물질이 이상이 생기면, 무릎 통증이 생길 때 더 심하게 느껴지는 감각 이상 증상이 옵니다.

그래서 여성 갱년기 무릎 통증이 심해서 정밀 검사를 해봐도 뚜렷하게 원인이나 결과를 찾기 힘든 분들이 많습니다.

 

그래서 심리적으로나 신체적으로나 여성 갱년기에는 현실을 부정하거나, 깊은 불안감, 우울감에 빠지는 시기라서 현재의 나 자신을 온전히 바라볼 수 있는 마음가짐이 있어야 잘 극복할 수 있습니다.

심리적으로 안정이 돼야 신체도 안정이 될 수 있습니다.

전문의들이 공통적으로 많이 추천하는 내용을 아래에서 소개해 드리겠습니다.

 

 

▶여성 갱년기 무릎 통증은 무서운 이유가 한두 가지가 아닙니다.

무릎 질환이라면 대표적으로 많이 발생하는 것이 '연골연화증'입니다.

연골은 뼈와 함께 몸을 지탱하는 곳인데, 연골이 단단해야 정상입니다.

근데 나이가 들수록 연골이 말랑해지고, 여성 분들은 여성 호르몬이 줄어 드니 연골 세포 생성도 줄고, 연골을 약하게 만듭니다.

근육량이 적은 여성분들은 여성 갱년기가 되면 통증이 더 심하기도 합니다.

이로 인해, 연골뿐만 아니라 무릎 주변에 근육도 감소하면서 안 좋은 영향을 다 같이 받게 되는 것이죠.

가만히 있는데도 무릎이 시큰 거리고, 조금만 걸어도 무릎 통증이 심하고, 계단 오르기는 더더욱 무서운 시기라서 무릎 관련 통증도 염증도 많이 발생하는 시기입니다.

 

정말 무서운 것은 척추관 협착증이라고 해서 척추신경이 흐르는 통로가 좁아지면, 정상적으로 걷는 게 힘들어지고, 다리가 저린 등의 증상이 발생되는 질환도 옵니다.

게다가 무릎 통증이 지속되면 발목에도 영향을 많이 주는데요, 여성분들이 많이들 발생하는 '무지외반증'이 있습니다.

유전적으로는 평발, 발 볼이 넓으신 분들이 무지외반증이 발생할 확률도 더 높습니다.

무지외반증을 설명드리면, 엄지발가락에 있는 관절이 밖으로 튀어나오면서 휘어진 상태입니다.

당연히 그 상태로 걸으면 통증이 생기고, 신발 신으면 통증이 거의 계속 생긴다고 보면 됩니다.

 

무릎 통증에는 뼈에 통증도 있지만, 근육통도 정말 심합니다.

섬유근육통이라 부르는데, 그래서 관절 통증, 근육통증이 한 번에 몰려오는 이유입니다.

이걸 대표적인 여성 갱년기 근육통으로 말합니다.

 

 

▶여성 갱년기 무릎 통증은 이렇게 하면 잘 극복할 수 있습니다.

중요한 것은 내 관절이 눌리지 않게 해야 합니다.

그래서 여성 분들에게 제일 안 좋은 자세가 쪼그려 앉는 것입니다.

앉았다 일어나서 무릎이 접히는 운동과 유사한 것은 안 하시는 것이 좋습니다. 

 

여성 갱년기 무릎 통증으로 많은 전문의들이 가벼운 실외 운동을 추천합니다.

많은 분들이 불면증으로 고생하시는데요.

낮에 햇빛을 쐬면서 가벼운 걷기 운동 등을 하면 심리적인 불안 요소도 많이 줄어들고, 수면 호르몬이 많이 분비 돼서 불면증 해소에 극복하신 분들이 정말 많습니다.

산책하시는 분들이 많이 질문하시는 계단 오르고 내려가기는 도움이 되냐고 많이들 말씀하시는데요.

계단을 내려가는 것은 엄청난 무릎에 무리가 가기 때문에 안 하셔야 합니다.

계단을 오르는 것도 무릎이 접히면서 무리가 가기 때문에 자신의 몸 상태가 조금이라도 무리가 간다면 계단 오르는 것도 안 하시는 게 바람직합니다.

 

전문의들이 많이 추천하는 수영장 걷기를 강력 추천 드립니다.

무릎 관절이 눌리지 않고 무리가 되지 않는 근육 운동을 하는 것에 매우 좋습니다.

수영장에서 많은 중년 여성분들이 걷는 모습을 보신 이유가 바로 이런 이유입니다.

 

집에 다이어트 목적으로 실내 자전거를 두신 분들이 많이 계신데요.

실내 자전거는 무릎에 무리를 덜 줄 수 있는 근력 운동이긴 하지만, 무릎을 반복적으로 구부린다는 단점이 있습니다.

무릎 통증 부위에 따라서 도움이 될 수도 있고 아닐 수도 있기 때문에 전문의와 상담을 하시거나, 약한 강도로 내 몸상태를 확인하시면서 서서히 하시는 것을 권장드립니다. 

 

무릎, 발목은 우리 몸의 제일 낮은 부위라 체중의 눌림 영향을 제일 많이 받기 때문에 체중을 줄이셔야 합니다.

그래서 관절염 환자분들이 체중을 줄이고 나서 통증이 많이 줄어드는 이유이기도 합니다.

체중 관리는 여성 갱년기일 때는 내가 생각한 것보다 훨씬 적게 드시고, 적당한 운동을 꾸준히 하셔야 효과를 볼 수 있습니다.