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냉방병 증상 / 냉방병 두통 / 건강
"여름에는 개도 감기에 안 걸린다는데.. 지금 감기인가..? 냉방병인가..? 알 수가 없네.."
'회사만 오면 왜 이렇게 춥지...', '여름철만 되면 두통이 오네..?'
무더위가 시작되는 지금 시기엔 시원한 바람이 너무나도 달콤하죠..+ㅁ+ 그런데.. 말입니다..;;
또 이게 달콤한 만큼 부작용으로 두통이 오고 눈이 건조하고 내 몸에 정말 많은 이상이 오게 돼요ㅠㅠ
지하철이든, 버스든, 식당이든, 회사든 요즘 에어컨 빵빵하게 다 잘 나오잖아요?! 그래서 특히나 직장인 분들이 냉방병에 많이 걸립니다.
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냉방병 증상 / 냉방병 두통 / 건강
1. 냉방병 원인
①냉방병은 냉방증후군이라고도 불립니다.
②더운 바깥공기와 추운 실내공기로 인해서 몸이 적응하지 못한 이유입니다.
③냉방병은 원인이 1가지로 생기는 것이 아니라, 냉방 증후군이라 불리는 것처럼 복합적인 원인으로 발생됩니다.
④밀폐된 공간에서 에어컨같이 냉방을 접하게 되면 습도가 떨어져서 점막이 약해지다 보니 감염에 취약한 몸 상태가 됩니다.
⑤냉각 장치에 있는 필터 등이 오염에 돼서 직접적인 균에 호흡기, 피부 등이 노출되면 감염이 생기기도 합니다.
⑥실내외 온도 변화와 갑작스러운 급격한 온도 변화가 생기면 인체는 항상 체온을 일정하게 유지하려고 에너지를 쓰게 됩니다.
▶실내외가 6~8도까지 차이가 날 경우 혈액순환에 이상이 생기고, 자율신경계 변화로 냉방병 증상이 옵니다.
⑦급격한 온도 변화로 자율신경계가 제대로 작용 못하면서 적응 장애가 오는 것입니다.
▶원인이 되는 환경을 개선하는게 제일 좋습니다.
⑧한의학에선 음서(飮暑)라고 해서 여름철 차가운 기운 때문에 생기는 병이라고 칭합니다.
▶차가운 물에서 너무 오래 놀았거나, 차가운 음료수를 많이 먹었거나 등이 있습니다.
⑨에어컨 자체가 제습기능이 있다보니까 건조하게 되고, 호흡기 점막이 마르게 되면서 호흡기 기능이 떨어지게 됩니다. 그래서 호흡기 질환 쪽으로 문제가 발생하는 것입니다.
2. 냉방병 증상
①감기와 비슷한 증세가 많습니다.
▶감기에 걸린 것처럼 춥게 느껴지고, 목이 아프고, 두통, 근육통 등 쉽게 피로감 집중력 저하가 옵니다.
②손발이 차가우며 붓습니다. 어깨와 팔다리가 무겁고, 허리나 무릎, 발목 등의 관절이 무겁게 느껴지며, 심할 때는 통증이 느껴질 수도 있습니다.
③위장 장애로 소화 불량과 하복부 불쾌감이 있고, 복통, 구토, 어지러움증 그리고 심하면 설사를 하기도 합니다.
④여성은 남성보다 냉방병에 취약하여 생리가 불규칙해지거나 생리통이 심해지기도 합니다.
⑤만성 질병의 악화로 이미 만성 질병을 가지고 있는 경우에는 면역 기능이 떨어져 있는 상태이므로 냉방병의 영향이 더 심할 수 있습니다.
⑥밀폐 건물 증후군 '빌딩증후군'의 원인으로도 발생합니다.
주로 두통을 호소하며 눈, 코, 목 등이 건조해져서 따갑거나 아픕니다. 가슴이 답답하고 어지럽거나 피로감이 생길 수도 있습니다.
▶밀폐 건물 증후군은 여러 유해물질을 포함하는 담배 연기는 물론이고 사무실 내의 가구나 카펫, 페인트나 접착제, 복사기 등에서 발생하는 화학성분들이 환기가 제대로 안 되어 실내에 계속 쌓일 때 발생합니다.
▶반드시 환기를 통해 화학성분을 외부로 내보내야만 빌딩증후군의 원인이 사라질 수 있습니다. 규칙적으로 창문을 통해 환기를 시켜 주셔야합니다.
⑦특히나 강한 바람을 직접적으로 쐬는 것도 몸에 좋지 않습니다. 몸에서 체온을 유지하려고 계속 열을 내다보니까 쉽게 피로를 느끼고 혈압, 스트레스 등 여러 부분에 좋지 않은 영향을 동반합니다.
⑧대형 건물은 냉각탑을 사용하게 되는데, 냉각탑이 오염되면서 레지오넬라균 감염에 특히 노출이 쉽습니다.
'레지오넬라증'이란? 1976년 미국에서 집단 폐렴이 생기고 사망까지 생기면서 발생한 일종의 전염성 질환입니다.
▶다행히 사람과 사람에게 전염되는 병은 아니고, 특히 대형 건물 에어컨, 목욕탕 욕조, 숙박시설, 물이 흐르는 급수시설 등 물이 고여있는 곳에서 '레지오넬라균'이 증식하면서 호흡기를 통해 감염이 되는 경우가 많습니다.
▶레지오넬라균에 감염시 고열, 호흡곤란, 기침 발생이 되면서 감기와 비슷하다고 헷갈리게 됩니다.
▶그냥 방치하면 심하면 사망까지 이르게 됩니다. 레지오넬라균 감염 시 초기 항생제 치료가 중요합니다.
▶면역력이 약하신분들이 적절한 치료를 제 때 못 받으실 경우 '폐렴형 레지오넬라증'의 경우 사망률이 무려 80%나 됩니다.
▶그러나, 면역력이 정상일 경우 사망률은 0~11%정도입니다.
▶증상이 심하거나, 오래 가거나 등일 경우에는 '레지오넬라증'을 의심해서 이런 분들은 고열, 근육통, 호흡곤란 증상에는 꼭 병원을 가셔야합니다.
1. 냉방을 중단 해주세요.
①증상이 심하지 않다고 생각 되시는 경우에는, 냉방을 중단하신 뒤, 평소 체온과 비슷하게 유지 하시려고 하셔야합니다.
▶즉시 휴식 및 충분한 수분 섭취를 하셔야 합니다. 이 정도로만 하여도 가벼운 증상에는 대부분 증상 완화가 됩니다.
2. 목덜미를 보호해 주세요.
①목덜미를 차갑지 않게 해주세요. 목덜미는 특히나 온도에 민감한 곳으로 풍지혈과 풍문혈이 있는데, 여기를 스카프나 가디건 등을 통해서 차가운 기운을 막아주세요.
3. 움직여 주세요.
①너무 오래 앉아 있으면 혈액순환이 안되고 체온이 떨어지는 현상이 발생하니까 자주 움직이고 스트레칭 해주세요.
4. 환기 시켜 주세요.
①너무 닫힌 공간에서 오래 있으면 체온도 떨어지고 실내의 산소가 순환이 안 되면서 냉방병이 되는 복합적인 원인이 발생합니다.
▶1~3시간마다 환기를 시켜 주세요.
5. 점심시간엔 산책을 해주세요.
①특히 직장인 분들이 많이 걸리다보니 점심시간에 20~30분 산책 하면서 따뜻한 햇빛도 쏘이고, 업무 중에 외부에도 나갔다 오실 수 있으면 나가 주셔서 낮아진 체온을 따뜻하게 체온을 만들어주는게 좋습니다. 산책은 혈류순환, 피부면역력 증가, 우울감 해소 등에 좋습니다.
①생강 차
▶몸을 따뜻하게 해주는 효과로 냉방병 증상에 효과적입니다.
②페퍼민트(박하)
▶멘톨성분이 함유 되어 있어서 감기와 천식, 기관지염 폐렴에 탁월한 효과가 있습니다.
③대추
▶비타민C가 풍부해서 피로회복과 면역력 증강에 큰 도움이 됩니다.
6. 과일과 샐러드를 드세요.
①비타민C가 함유된 과일과 황산화제가 풍부한 채소를 많이 드셔 주세요.
▶저는 특히나 냉방병 증상이 오고 냉방병 두통이 올 때는, 시중에서 특히나 한 컵 과일, 한 컵 샐러드 등을 마트나 파리바게트 등 손 쉽게 접할 수 있어서 좋습니다.
7. 에어컨과 선풍기는 피해 주세요.
①여름철 대표적 냉방 기구로는 에어컨과 선풍기가 있습니다.
▶에어컨은 급격한 온도 변화를 일으키는 강한 온도로 좋지 않으며, 선풍기는 가까이서 직접적으로 쐴 경우에는 좋지 않습니다.
▶22~26℃를 유지 해주시는게 좋고, 냉방 바람은 직접적으로 쐬지 않도록 해주세요.
냉방병 증상 / 냉방병 두통 내용을 요약 해보겠습니다.
냉방병은 우리 몸이 허약할 때 쉽게 걸리게 되므로 냉방병의 증상이 있을 때에는 몸을 따뜻하게 하고 충분히 휴식을 취해야야합니다.
냉방병은 무엇보다 예방이 제일 중요합니다.
우선 지나친 냉방을 피하고, 과로를 하지 않는 등 몸의 면역력 유지하는 것이 제일 중요합니다.
다음에는 한 두 시간마다 정기적으로 실내의 공기를 환기시키는 것입니다. 그리고 몸에 한기를 느낄 때에는 긴 소매 남방이나 카디건을 준비해 두었다가 걸쳐 입으시고, 따뜻한 차를 자주 마시어 몸을 따뜻하게 해줘서 몸의 급격한 온도 변화가 없도록 해주어야합니다.
또한 평소 규칙적인 생활 습관을 가지고 꾸준한 운동을 하시고, 따뜻한 물이나 음료를 자주 마시는 습관을 가져 주세요. 수면 시간은 6시간~7시간 30분은 지켜주시고, 식사 시간은 가능하면 일정한 시간에 할 수 있도록 해야 합니다.
냉방병 증상 / 냉방병 두통 / 예방방법
①에어컨의 찬 공기가 직접 몸에 닿지 않도록 하고, 긴 소매의 덧옷을 준비합니다.
②에어컨은 1시간 가동 후 30분 정도 정지합니다.
③적어도 2∼4시간마다 5분 이상, 창문을 열어 실내외 공기를 환기시키는 것이 좋습니다.
④여름철 냉방시 춥게 느낄 정도의 지나친 냉방을 피하고, 사람이 적은 방향으로 에어컨 송풍 방향을 맞춥니다.
▶차가운바람에 직접적으로 노출 되지 않도록 해줍니다.
⑤에어컨은 항상 청결하게 유지하며, 필터는 최소한 2주에 한 번씩은 청소합니다.
⑥자주 외부에 나가서 햇빛과 순환된 공기를 마십니다.
⑦혈액순환을 돕기 위해 맨손 체조나 가벼운 근육 운동을 수시로 하고, 자세를 자주 바꾸어줍니다.
⑧찬물이나 찬 음식을 너무 많이, 자주 마시지 않습니다.
⑨잠잘 때는 배를 따뜻하게 덮고 잡니다.
⑩과음하지 않습니다.
⑪매일 가벼운 운동으로 적당히 땀을 흘리고 샤워합니다.
⑫과로와 수면 부족으로 몸의 면역력이 떨어지지 않도록 주의합니다.
⑬적절한 온도와 습도를 유지한다. 실내의 온도는 대체로 22~26℃ 사이가 적정합니다.
▶처음에는 낮추었다가 서서히 올리는 것도 좋은 방법입니다. 바깥 온도와 실내 온도가 5도까지 차이 나지 않도록 해주시면 됩니다.
▶적정습도 40~50% 유지 해주시면 됩니다. 습도가 30~40% 이하로 떨어지게 되면 호흡기 점막이 건조해지고, 기관지가 예민해집니다.
⑭인견이불을 냉장고 이불이라고도 부릅니다. 주무실 때, 에어컨 대신 인견이불을 쓰는 것도 정말 좋은 방법입니다.
⑮2주에 한 번 에어컨 필터를 청소 해주세요.
▶오늘의 명언
"향기롭고 맛깔스러운 산해진미는 우리를 행복하게 만들어줄지 모르겠지만 건강에는 아주 해롭다."
ㅡ 한비자
냉방병 증상 / 냉방병 두통 / 건강
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