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배에 가스 빼는법 / 배에 가스 차는 이유 / 건강
"얼마 안 먹었는데 왜 이렇게 배가 부르지.. 배까지 아픈데.."
'방귀가 왜 이렇게 많이 나오지..??', '배가 너무 더부룩해서 소화도 안 되는 거 같고.. 죽겠네 ㅠㅠ'
배에 가스 차는 이유로 병원에 가서 검사를 받더라도 원인을 못 찾는 경우가 많아요. 그럴 경우에는 정말 병원에서 치료가 아닌, 내 몸의 근본적인 원인을 찾아서 해결한다면 정말 손 쉽게 해결할 수 있습니다.
특히 그런 이유가 병원에 가서 약을 받아 오셔도 먹는 그 때만 좋아지고 다시 약을 안 먹으면 다시 원상태로 돌아 오시는 경우가 많습니다.
지금 이 글을 보신다면 배에 가스 빼는법 그리고 배에 가스 차는 이유를 제대로 알게 되셔서 실행하신다면 빠르게 몸이 편해지실 겁니다.^^
지금 바로!
당신의 건강을!
병원에 가지 않고!
건강하게 만드는 방법을 실행 해보세요!
배에 가스 차는 이유
①FODMAP(포드맵)이 많이 들어간 음식 섭취
②정신적 스트레스, 변비, 장 운동 이상, 음식 알레르기 등 복합적인 원인으로 발생
③과거 배 수술로 인한 장유착
④헬리코박터균 감염에 의한 위염
⑤역류성식도염
배에 가스 차는 증상
①장 속에 가스가 많아져서 헛배가 부르고, 더부룩하고, 배가 빵빵하며, 배에 가스가 찹니다.(복부 팽만감)
②트름을 자주 하게 됩니다.
③명치 쪽의 복통이 자주 생깁니다.
④변을 시원하게 못 보고, 장에 수분이 많아져서 설사를 하기도 합니다.
⑤방귀가 많이 나옵니다.
⑥소화불량도 자주 옵니다.
⑦속시 쓰리기도 하고 신물이 올라 오기도 합니다.
배에 가스 빼는법 / 배에 가스 차는 이유 / 건강
내가 먹는 음식을 잘 살펴 보세요. 매일 반복적으로 먹는 음식이 무엇인지 확인 해주세요. 보통 건강에 좋다고 해서 지속적으로 먹거나, 습관적으로 먹고 있는 음식 등 이런 것들이 원인이 되는 경우가 많습니다.
1. 포드맵(FODMAP)
F : fermentable
O : oligosacharides
D : disacharides
M : monosacharides
A : and
P : polyols
①포드맵이란 장내에서 발효되기 쉬운 올리고당, 이당류, 단당류 그리고 폴리올을 뜻하는 약자입니다.
▶자세한 뜻은 우리 몸으로 흡수가 잘 안 되는 음식들로 장내에 남아있다가 배출 되지 못하고, 장내미생물에 의해서 발효가 되는 탄수화물을 말합니다.
②포드맵이 많이 들어간 음식이 배에 가스 차는 이유의 대부분입니다. 복부팽만감과 복통, 설사를 유발을 많이 하기 때문에 이런 음식을 피하는게 중요합니다.
③포드맵이 많이 들어가서 배에 가스 빼는법에 문제가 되는 음식
곡류 : 잡곡류, 보리, 호밀
콩류 : 강남콩, 구운콩, 콩물(여름에 콩국수 많이 드시는 경우)
유제품 : 우유, 치즈, 요플레, 아이스크림
과일류 : 사과, 배, 복숭아, 농축과일쥬스, 과일통조림, 말린 과일
채소류 : 아스파라거스, 양배추, 마늘, 양파, 브로콜리
기타 : 커피, 차류, 탄산음료
※특히 양배추즙, 양파즙, 마늘즙, 커피, 차, 탄산음료, 맵거나 자극적인 음식 등
▶이런 음식들을 2주만 끊어 보세요. 음식은 골고루 먹어야 몸에 좋은 것이지, 매일 같이 음식 하나만 과다해서 먹으면 독이 될 수 있습니다.
④포드맵이 적어서 배에 가스 빼는법에 도움이 되는 음식
곡류 : 쌀밥, 감자, 쌀국수
콩류 : 병아리콩, 완두콩, 두부
유제품 : 유당제거 우유
과일류 : 바나나, 블루베리, 포도, 키위, 멜론, 딸기, 오렌지, 토마토
채소류 : 가지, 호박, 시금치, 죽순, 당근, 샐러리
기타 : 샤베트, 각종 기름류, 설탕
2. 건강한 생활습관
①수면 부족, 식습관 불규칙, 흡연, 음주 등이 생기면서 몸의 밸런스가 무너지고 장 건강이 심히 악화가 되면서 아무리 좋은 약을 써도 효과를 보기 어렵습니다. 이런 상황에서 약만 먹는 걸로 해결하신다면 정말 효과도 못 보고 돈만 버리는 상황이나 다름 없습니다. ㅠㅠ
②우리 몸의 스트레스 호르몬을 증가 되면 장 안에 좋은 균은 줄어 들고 나쁜 균들이 자라게 되는 것입니다.
▶이럴 경우 남들이 느끼지 못하는 정도의 배에 가스가 차도 배가 터질 것처럼 부풀어 오르고, 매우 불편하고 가만히 있어도 힘들게 되는 상태가 됩니다.
③매일 6시간~7시간 30분은 수면은 꼭 지켜 주세요!
④배가 고프지 않아도 정해진 시간에 밥 먹기 제때 식사를 해야합니다. 운동 하기 전에 스트레칭으로 몸을 따스하게 해서 근육을 준비 시키는 것과 같습니다. 우리의 위장도 그럴 가치가 충분히 있는 존재입니다.
⑤전에는 733이라고 했지만, 요즘은 755라고 해서 일주일에 5번 50분 동안 옆사람과 얘기하면 좀 숨이 헐떡일 정도로 운동을 해주는 것이 좋습니다.
3. 꼭꼭 씹어 드세요!
배에 가스 빼는법에 중요한 방법입니다.
①보통 음식이 한 번 들어 갈 때마다 30번 정도 씹어줍니다.
②식사후에는 식사전보다 60%~70%가량 배에 가스가 늘어납니다. 그 이유는 음식을 섭취 할 때 음식 사이사이에 공기가 포함 되어 있으므로, 많이 씹지 않으면 음식물에 공기가 더 많이 위장으로 들어오기 때문입니다.
③천천히 많이 씹을수록 복부팽만감을 많이 줄일 수 있습니다.
4. 배에 가스 빼는법 - 운동
①발을 어깨너비 2배로 벌리고 섭니다.
②양팔을 어깨 선상으로 쭉 벌립니다.
③복부에 힘을 준 상태로 오른쪽 팔을 오른쪽 다리쪽으로 닫기 위해 옆으로 쭉 늘려줍니다.
④이렇게 양쪽으로 10번씩 자극 해주시면 대장의 자극을 줘서 가스가 제거 되는데 효과적인 방법입니다.
▶단, 절대 척추가 앞으로나 뒤로 휘어지면서 움직이면 안 됩니다. 올바르게 자세를 유지한 상태에서 양쪽으로 번갈아 해주시면 됩니다.
이번엔 의자에 앉아서 할 수 있는 배에 가스 빼는법 운동입니다.
①의자에 앉은 상태에서 허리를 쭉 펴줍니다.
②오른쪽 다리를 왼쪽 무릎에 올려 다리를 꼬아줍니다.
③왼쪽 손은 오른쪽 다리 무릎이나 허벅지쪽을 잡고, 상반신 몸을 뒷쪽으로 틀고 배에 힘을 주시고 10초 유지 해주시면 됩니다.
④이렇게 반대도 해주시면서 장에 자극 해주면서 혈액순환을 원활하게 해주면서 배에 가스 빼는 법으로 효과가 좋습니다.
5. 페퍼민트
①페퍼민트는 복통이나 배에 가스가 차는 증상 등에 있어서는 예로부터 소화제로 사용 했을만큼 효과가 탁월합니다.
②제일 편하고 효과 좋은 것은 페퍼민트오일로 되어 있는 영양제나 차로 드시면 좋습니다.
6. 창출, 진피, 삽주
①창출, 진피, 삽주는 예전부터 소화불량, 위장염, 장 보호 등의 효과가 탁월한 것으로 배에 가스 빼는법으로도 정말 좋습니다.
②하루에 4~6g 정도를 물어 넣어서 세 번 정도로 나누어서 드시면 좋습니다.
병원에 가보셔야 하는 경우
①배에 가스가 차는 느낌인 팽만감이 오래 지속 될 경우 꼭 병원에서 진료를 받아보세요!
②배에 가스 차는 이유로 위암, 대장암 가족력이 있거나 근래 들어서 내시경 검사를 받아 본 적이 없는 경우라면 검사를 꼭 받아보세요!
▶오늘의 명언
“건강할 때 건강함을 지키는 것은 의외로 대단한 결단이 필요하다.”
ㅡ 제레미 벤담
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이 블로그 하나면 건강의 모든 것을 알게 되고 병원에 가지 않아도 건강해 질 수 있습니다.